Begynd en majskolbe pull-up med hænderne gribende baren lidt bredere end skulder bredde i en overhånd position - altså med håndfladerne vender væk fra dig. Træk dig op indtil du hoved er parallel med linjen. Træk din krop til venstre, til højre og tilbage til centrum. Skub dig tilbage fra baren, og derefter trække dig tilbage i før slippe ned igen. Gentag denne proces så mange gange som du kan.
Chair-assisteret Corn Cob Pull-ups
Fordi majskolber pull-ups er ekstremt vanskelige, Horton anbefaler at bruge en stol til hjælp, hvis du ikke er i stand til at gøre dem på din egen. Du skal blot placere en stol et par meter foran dig. Placér din fod på bagsiden af stolen for at tage nogle vægt off af dine arme. Jo tættere stolen er for dig, jo nemmere pull-ups vil være. Du kan bruge denne modifikation til enhver type pull-up i P90X men du bør altid have nogen spotting dig, hvis du glider ud af stolen.
Resistance Band Corn Cob Pull-ups
Et alternativ til at udføre majskolber pull-ups er at udføre pull-downs hjælp modstand bands knyttet til toppen af en dørkarm. Dette er en stor mulighed, hvis du ikke kan gøre pull-ups, eller hvis du bare ikke har en pull-up bar. Sid på gulvet og træk håndtagene af de bands, som om du udfører en pull-up. Træk derefter længere til højre, derefter til venstre. Træk derefter tilbage ligeligt på begge håndtag, før lempelse off og lade dine arme tilbage til udgangspositionen.
Øvrige Pull-ups
anden pull-ups i P90X er primært traditionel pull-ups. De udføres ved hjælp af en regelmæssig, bred eller smal håndstilling, enten ved hjælp og overhånd greb eller en lumsk greb. I tilfælde af kontakt grip pull-ups, du vil gøre to typer af pull-ups, vekslende mellem en overhånd og en lumsk greb. Mens du kan finde disse andre pull-ups svært de bør ikke være så hårdt, som majskolber pull-ups, fordi de indebærer en simpel op og ned bevægelse.