De fleste mennesker er fortrolige med øverste organ kropsvægt øvelser for brystet, forreste deltoids og triceps. De forreste del af skulderen er ofte over-udviklet på bekostning af de bageste eller bageste deltoids. De bageste deltoids bør udøves med samme regelmæssighed som dine forreste del af skulderen for at sikre en afbalanceret muskuløs udvikling og for at undgå posturale problemer. En række af kropsvægt øvelser kan hjælpe med at sikre dette. Pullups

pullup er en sammensat kropsvægt øvelse, der virker en række forskellige muskler. Pullups primært målrette dine lats, eller latissimus dorsi, med en sekundær virkning på andre øverste rygmuskler såsom rhomboids, lavere og mellemste trapezius og bag deltoids. Dine skuldre omfatter de forreste, mediale og posteriore deltoids, men dine posterior deltoids anses også en del af din øverste rygmuskulaturen.
Inverted Rows

Pullups er temmelig udfordrende selv til den erfarne træner. Inverted rækker eller omvendte pullups er mindre udfordrende kropsvægt øvelse for de bageste deltoids. For at gøre omvendt rækker, gribe en bar sat til øverste brysthøjde med en bred overhånd greb. Placer dine fødder, så du er læne bagud med dine ben, hofter og ryg i en lige linje. Med albuerne peger bagud, lavere din krop tilbage, indtil dine arme er lige, så tag dig fremad, indtil baren rører din øvre bryst. Gøre øvelsen mere udfordrende ved at sænke bar midt mellem nederste bryst og talje. Træd frem under baren, så din vægt er på hælene. Pivot på hælene, som du sænker din krop mod gulvet og træk opad til baren. Sikre, at du målrette dine bageste delts ved at holde albuerne høj i hele bevægelsen.
Floor Rolls

Den bageste delt gulv roll er en nem-at-udføre kropsvægt øvelse ideelle for begyndere. Lig på ryggen på en træningsmåtte med lige ben og armene strakt ud til siden, fladt på gulvet. Løft din højre arm over brystet, roll på din venstre side, og sænke din højre arm på tværs af din krop, indtil det rører din venstre arm. Roll på din ryg, mens hæve din højre arm. Sænk din højre arm til startpositionen og skub mod gulvet. Må 20 gentagelser og gentag derefter med din anden arm.
W Formation

W dannelse er en del af en serie af bageste deltoid kropsvægt øvelser, hvor dine arme konfigurere med din krop at danne bogstaverne I, Y, T, W og O. At gøre det W dannelse, ligge ansigt ned på gulvet med armene foran dig. Bøj albuerne og træk armene mod din talje med håndfladerne vender indad. Dine arme nu danner bogstavet W. Tryk dine hofter i gulvet og forsigtigt hæve dine skuldre. Hold stillingen for en langsom optælling af fem. Gentag for det ønskede antal gentagelser.