planke kan gøres næsten hvor som helst du kan finde en plan overflade, hvilket gør det tiltrækkende for dansere, der kan have at snige træning i mens de venter på deres cue på siden af scenen. For at gøre planken, ligge fladt på maven med håndfladerne ned og under dine skuldre, tæer gemt under. Skub fra gulvet og balance på dine albuer og underarme og strammer din kerne. Selv om det kan være fristende at musklen din vej gennem stretch med din arm styrke, fokus på at engagere din kerne til at stabilisere din krop. Tilpasningen er især vigtigt i denne stilling - hvis din røv er for høj, vil du ikke bruge de rigtige muskler. Du bør være i stand til at trække en lige linje fra bagsiden af dit hoved til hælene - ". Planke" deraf navnet
Crunches
Jazz dans klasser bugne med crunches af alle slags. Mens standard stykket har du flat-backed på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne ned, der er mange måder at "jazz" dem op. For cykel crunches, bringe det ene knæ mod brystet med hvert crunch af din overkrop og samtidig udvide det andet ben lige på samme tid. For at få de skrå involverede muskler, hvilket er en nødvendighed for spinding, dreje overkroppen fra side til side, som du stykket op. Andre dans favoritter omfatter bringe begge knæ i med stykket, udvidelse begge ben lige og sparke den ene op mod loftet med stykket eller laver en standard crunch efterfulgt af en mini backbend.
Bird -dog
Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, fuglen-hund træning målrettet din ryg, røv og hofter udover dine mavemuskler, perfekt til at skabe en stærk drejning kerne. Dette udgør er normalt findes i yoga klasser, men kan nemt tilføjes til en dans klasse eller gym workout. Fuglen-hund handler om balance - det ser let ud, men glemmer at engagere dine mave muskler vil få dig til at vakle. For at gøre stillingen, start med forsiden nedad på dine hænder og knæ. Udvid din højre arm frem, så du balancere på bare tre vedhæng. Send den venstre fod mod bagvæggen og ret benet. Balance på blot én hånd og et ben i 20 sekunder, så kom ned og prøve den anden side.
Battements
Også kaldet lateral ben elevatorer, battements er perfekt, hvis du ikke ønsker at tage din AB træning ned til gulvet. Du kan allerede gøre disse i din dans warmup, men glemmer at stramme din kerne, da dit fokus er på din benstrækker. For at gøre en battement, står lige med hjælp af barre hvis det er muligt, og sparke en lige ben til fronten. Kick først langsomt at varme op, så øge din hastighed. Kick front, ryg og side at ramme alle musklerne i din kerne. For en udfordring, dit ben holde op i battement til siden, bøje overkroppen mod det og pulsere dine ben op på mindst 10 gange.