Løb /travesko
Athletic slid
Jump reb
Cykel
Vis Flere Instruktioner
1
Grab disse tennissko og gå en tur. Walking er en lav-effekt øvelse, men lad det ikke narre dig. Afhængig af din vægt, gå i et tempo på 2 mph vil fakkel 200 til 300 kalorier i en time. Picking tempoet til 3,5 mph vil spise op omkring 300 til 400 kalorier i timen.
2
Tag den cykel ud af garagen og støv det. Cykling i et tempo på 10 mph vil blis mellem 250 og 400 kalorier i timen. Ønsker du at slippe af med flere kalorier? Bare afhente intensiteten ved at tilføje en ekstra mil for din cykeltur.
3
Gå efter en løbetur. Speed bestemmer antallet af kalorier du forbrænder med denne aktivitet. Hvis du kan køre en otte-minutters mile - omkring 7,5 mph - du kan brænde omkring 850 til lidt mere end 1.200 kalorier i en time. Hvis du ønsker at køre i et langsommere tempo af 5 mph, vil du stadig brænde 600-900 kalorier.
4
Grib din sjippetovet til en hjerte-styrke og intens træning. Selvom hoppe reb kan minde om barndommen legeplads spil, er det også en effektiv kalorie brænder for voksne. I gennemsnit vil du brænder mellem 800 og 1.300 kalorier hoppe reb.
5.
Hit den nærmeste trappe til at smelte nogle store kalorier. Trapper er overalt. Hvis du tilfældigvis bor i et lejlighedskompleks, er du heldig. Hvis du bor i en to-etagers hjem, har du ramt jackpot. Hvis ingen af disse gælder for dig, de fleste kontorbygninger har trappeopgange. Trapper kræver brug af dobbelt så mange kalorier som de fleste andre aktiviteter. Afhængig af din vægt, vil trappe klatring brænde mellem 5 og 9 kalorier i minuttet. Det svarer til 300-540 kalorier i timen.