Efter en træning, er det rimeligt at forvente en vis mængde af muskelømhed, normalt inden for et par timer, eller når man vågner den følgende morgen. Denne forsinket start muskelømhed er fælles, men det bør agtet for hvad det er: mikroskopiske tårer i muskelvæv. Hvis smerten /ubehaget er mild, kan du fortsætte med lys styrketræning eller lys cardio, hvilket kan endda bringe en vis lettelse til dine ømme muskler.
Vigtigheden af Rest
Lade din krop resten er mere involveret end blot at slappe af efter en anstrengende aktivitet. Mens en smule "R & R" er rart, formålet med resten er at give dine muskler tid til at tilpasse sig nye eller mere intens stress, du har placeret på den, mens du arbejder ud. Uden hvile, får du ikke de typiske fordele ved motion: Øget knogletæthed, øget muskelstyrke og størrelse, og øget udholdenhed. Overtræning kan resultere i træthed, humørsvingninger, skade og plateaued eller ligefrem faldt fitness. Ikke får inddrivelse du behøver ikke kun kan stoppe dig fra at gøre fitness gevinster, kan det faktisk vende nogle af de fremskridt, du har arbejdet så hårdt for.
Sådan Lad din krop Rest
Som med alle ting i relation fitness - du har fået muligheder for, hvordan at komme sig efter en træning eller en konkurrencepræget sæson. En af de bedste ting, du kan gøre, er simpelthen at sove, så du fuldt ud kan helbrede både fysisk og mentalt. Et vigtigt aspekt af genopretning i den enkeltes træning er warm-up og cool-down. Forestil hoppe fra et varmt karbad til en kold pool med ingen tid i mellem at tilpasse sig temperaturændringer. Når du arbejder ud uden opvarmning eller nedkøling, dette er den samme reaktion dit hjerte, lunger og muskler har. Lad din krop mulighed for at gradvist arbejde op til at udøve og langsomt komme tilbage ned fra det. Ind imellem sæt, bør du give din krop mindst 30 til 60 sekunder for inddrivelse så godt. Dette virker som en ubetydelig mængde af tid, men det kan betyde forskellen mellem at brænde ud og udholdt gennem resten af træningen.
Ernæring i hvileperioder
Research udføres i Maastricht University Medical Center viser, at indtagelse af store mængder af protein umiddelbart efter en workout har en positiv indvirkning på genopretning af musklen. Du bør tage i en form for ernæring og hydrering inden for en time at fuldføre din træning. For nogle kan den handling hvile synes en irritation, når de hellere vil være at arbejde ud, men træningen uden hvile kan sammenlignes med madlavning uden varme -. Du simpelthen ikke vil komme langt