mål hjertefrekvens rækkevidde eller THRR er området en person behov for at arbejde inden for konditionstræning skal finde sted. At bestemme din THRR, trække din alder fra 220. American College of Sports Medicine anbefaler opholder inden for et interval på 50 til 85 procent af din THRR. For eksempel formere din THRR med .55 for at opnå en 55 procent intensitetsniveau.
Hvor mange gange for at kontrollere din puls
Aerobic og Fitness Association of America anbefaler tjekke din puls mindst tre forskellige tidspunkter i løbet af en øvelse klasse: Fem minutter efter starten af aerobe motion, ved afslutningen af den mest intense del af motion og ved slutningen af din post-øvelse cool-down
<. br>
Hvor kontrollere din puls
De mest almindelige steder at kontrollere din puls er på din radiale arterie site, eller håndled og halspulsåren site, eller din hals. Placer din pegefinger og langfinger på disse steder, og tryk, indtil du finder en puls. Undgå at bruge tommelfingeren, da det har en puls af sine egne og kan påvirke en nøjagtig optælling.
Borgs anstrengelse
sats af opfattet anstrengelse er en anden måde at overvåge din træningsintensitet. Denne metode kræver at være opmærksom på, hvordan du føler, versus kontrollere din puls. Med andre ord, kan du bestemme, hvordan du føler dig på en skala fra 1 til 10, hvor 1 betyder, at du føler dig godt og 10 betyder, at du er helt opbrugt. Denne metode foretrækkes typisk for dem, der har svært ved at kontrollere deres puls eller dem på medicin, der regulerer deres puls.