isometriske øvelser udføres af ordregivende en bestemt muskel eller muskel gruppe uden at ændre længden af musklerne eller det fælles vinkel. Det græske ord "ISO" og "metrisk" oversætte til "samme afstand", som refererer til at opretholde en statisk muskler og led position, mens ordregivende en muskel. Den enkleste eksempel på isometriske motion presser mod en væg, hvilket kan isometrisk udøve mange forskellige muskelgrupper. Et andet eksempel er curling en håndvægt og stopper ved den midterste position for en fem-sekunders hold, som isometrisk udøver din bicep muskel.
Betydningen af Isometrics
isometriske øvelser tilbyde en alternativ måde at opbygge styrke andet end almindelig vægttræning, hvilket giver mere variation i din træning rutine. Isometrisk træning kan drastisk forbedre visse aspekter af din styrke for både funktionelle og sports-relaterede aktiviteter såsom transporterer tunge genstande eller svinge en golfkølle. Isometrisk motion er også vigtigt for personer under fysisk terapi ved at hjælpe dem med at komme fra en skade uden at gøre det værre ved at flytte sårede muskler og led. Isometrisk motion kan i høj grad forbedre formen på dine muskler og styrke svage punkter i dit sortiment af bevægelse.
Begrænsninger af Isometrics
p Det skal forstås, at isometrisk motion alene vil ikke holde dig i god form. Du skal kombinere isometrics med et komplet træningsprogram for de bedste resultater. En isometrisk øvelse virker kun dine muskler og led i en stilling, så udøver hele muskel kræver en vis form for dynamisk motion ved hjælp af din fulde vifte af bevægelse. Isometrisk øvelse heller ikke forbedre hjerte-kar ydeevne, så du skal tilføje nogle slags kredsløbstræning til din træning for at udfylde dette hul. Mens isometrics gjort intenst kan tilbyde nogle anaerob motion, er det vigtigt at supplere dette med aerobe motion.
Overvejelser
Isometrisk øvelse kan udføres af toppræstationer atleter eller ældre og sårede, men visse forholdsregler der skal tages. Dem med højt blodtryk eller hjerte komplikationer bør undgå isometrisk øvelse, fordi den intense indsats drastisk kan øge blodtrykket og stamme et svagt hjerte. Selv hvis du ikke har forhøjet blodtryk, er det stadig meget vigtigt at trække vejret under isometrics. Det er også vigtigt at drøfte eventuelle isometrisk øvelse program med din læge, før du begynder. Endelig er det en god idé at ansætte en personalepolitik træner der kan vise dig den rette form og udførelse af isometriske øvelser.