Selv hvis du ikke har brug for at tabe sig, er det klogt at deltage i et minimum af 150 minutters motionsture ugen. Aerob motion skal være sjovt, så du bør engagere sig i typer af cardio træning, der appellerer til dine interesser og passer til din tidsplan. Du kan gå en rask tur, jogge eller cykeltur rundt dit nabolag, kan du bruge cardio udstyr på det lokale træningscenter eller deltage i en lokal idrætsaktivitet gruppe. Målet for 30 minutters cardio øvelse på de fleste dage. Hvis en stram tidsplan gør det svært at udøve en halv time ad gangen, det er lige så gavnligt at arbejde ud i 10 til 15 minutter, to til tre gange om dagen.
Vægtbærende motion
styrke-træning øvelser hjælpe dig med at opretholde knogletæthed og muskler masse, som begge er vigtige for at opretholde en god livskvalitet som du bliver ældre. Kast dig ud i styrke øvelser to til tre gange ugentligt, i ca 20 minutter per session. Hvis du bruger vægte, sørg for at de er tunge nok til at trætte dine muskler ved det 12. gentagelse. Når vægtene blive nemmere at løfte, forhøje dem med 5 til 10 procent. Du kan deltage i vægtbærende øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen. Vælg mellem legemsvægt øvelser såsom lunges, pushups eller squat-fremstød. Eller brug frie vægte eller maskiner til at gøre vægtbærende øvelser såsom Bicepscurls og triceps returkommission, ben presser og kalv rejser.
Fleksibilitet Uddannelse
Strækøvelser er ofte overset eller ofret, når tiden er kort. Fastholdelse fleksibilitet hjælper du nyde en komplet vifte af bevægelse, som du bliver ældre, og det kan også hjælpe dig med at undgå skader og motion-relaterede smerter. Udfør fleksibilitet øvelser med samme hyppighed, som du gør styrketræning - to til tre gange ugentligt, i 15 til 20 minutter per session. Ligeledes bør du også udføre et par strækninger efter en hjerte-kar træning. Strækker øvelser såsom at nå til himlen fra en stående position og bøjning i taljen til at røre dine tæer kan hjælpe dig strække over det hele. Specifikke strækninger såsom besiddelse af en lunge position mod væggen, laver side bøjninger eller strække dine arme foran og bagved du kan hjælpe dig med at øge fleksibiliteten i visse områder af din krop.
Før du går i gang
Ligegyldigt hvor sundt du føler, det er vigtigt at se din læge, før der iværksættes et nyt træningsprogram. Derudover langsomt tilføje nye øvelser i din rutine, så du ikke overanstrenger dig selv. Fysisk aktivitet kan tjene som en måde at komme sammen med venner eller tilbringe kvalitetstid sammen med familiemedlemmer. Tal til dem omkring dig til at se, hvis nogen er interesseret i at træne med dig. Vær sikker på at ændre din fitness rutine fra tid til anden for at undgå motion kedsomhed.