| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Daglige Krav til Øvelse

    Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, "At være overvægtige eller fede ikke er en kosmetisk problem. Disse betingelser væsentligt øge risikoen for andre sundhedsmæssige problemer. "Når det kommer til at reducere din risiko for sygdom, er du nødt til at tilføje øvelse til din daglige rutine. Den tid brugt på at træne betyder mere for dit helbred end udøvelsen du udfører, men du nødt til at sikre sundheden for dit hjerte-kar-system, muskler og knogler. Børn

    Børn og teenagere burde få mindst en times fysisk aktivitet hver dag, Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver. Steer børnene mod at arbejde på deres hjerte-kar-system med aerob aktivitet i 180 minutter om ugen. Dette kan omfatte løb, på cykel eller ved hjælp af en scooter, og bør være de fleste af deres daglige motion. Børn har også brug for at styrke deres muskler ved hjælp pushups, chinups og gymnastik. Glem ikke at smide i knogle-styrke øvelser som at hoppe reb eller kører.
    Voksne

    voksne mellem 18 og 64 år kræver mindst 150 minutters motion hver uge. Dette omfatter aerobe aktiviteter som hurtig gang, jogging eller ridning en cykel i et moderat tempo, og muskel-building øvelser som pushups, squats og lunges. Du kan opdele dine øvelser op i en 30-minutters session om dagen i fem dage eller tre 10 minutters træning. Begge sessionslængder tilbyde den samme fordel. De ugentlige 150 minutters motion er kun et minimumskrav, øge tiden til 300 minutter vil tilføre yderligere sundhedsmæssige fordele

    Seniorer

    Den krævede mængde. motion ikke ændres, når du fylder 65. Selvom øvelser og krævede tid ikke ændrer sig, er der andre overvejelser, før du begynder. Kontakt din læge, før du starter en øvelse rutine for at sikre din krop er op til opgaven. Spørg, hvad intensitetsniveau din krop kan håndtere. Derefter vælge de rigtige øvelser og intensitet niveau til at sikre, at du holder din puls på et sikkert niveau i hele din træning.
    Gravide kvinder
    p Hvis du bringer en lille mirakel til verden, du stadig brug for 150 minutters motion for at bevare sundheden for dit hjerte-kar-systemet og muskler og for at hjælpe dig med at vedligeholde din vægt efter fødslen. Kontakt din fødselslæge for at sikre, at du er rask nok til at udøve.