Efter din første trimester, kan din læge anbefale, at du undgår øvelser, der kræver ligger på ryggen. Denne holdning lægger pres på din baby og den nedre ryg. Dog vil styrke dine mavemuskler ikke kun hjælpe din levering, men det vil også forhindre lavere-back stamme, dårlige arbejdsstillinger og smertefulde kompression af iskiasnerven løber fra dit bækken til dine fødder. Ved hjælp af en pude, kan du ændre din position, mens du gør forskellige typer af crunches og bygge dine mavemuskler. Upper Abs

For at bygge videre på din øvre mavemuskler, kan du gøre en skråning crunch med en stak puder. Arranger puder til at støtte din overkrop på en 45-graders vinkel til gulvet. Placer dit hoved og skuldre på et højere niveau end din mave. Flex dine knæ, placere dine fødder fladt på gulvet om hip-bredde fra hinanden. Hćnderne bag hovedet, albuer peger til siden. Undgå sammenfletning fingrene. Udånder og tegne din navle mod din rygsøjle. Uden at belaste din nakke, løft dit hoved og skuldre fra stakken af ​​puder. Som du indånder, vender tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 reps for to sæt, hvile et minut mellem sættene.
Lower Abs

Antag samme situation som hældning crunch at udføre en omvendt stykket og styrke dine nedre mavemuskler. Læn dig tilbage og ind i stakken af ​​puder, holde din overkrop på en 45-graders vinkel til gulvet. Placer håndfladerne på gulvet for støtte. Kontrakt din kerne muskler og lidt vippe dine hofter fremad. Tryk ind i dine hænder, ved hjælp af armene som løftestang for hældningen. Hold peak position til en anden og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 25 reps for ét sæt.
Tværgående Abs

Du kan målrette den tværgående mavemuskel indpakning omkring din torso fra dine ribben til bækken og fra fronten at bakke med en åndedrætsøvelse. Sid på en pude med benene krydsede og torso mod en væg. Dine ben kan hvile på et lavvandet hældning på gulvet, lette presset på den nedre ryg. Put en hånd over din navle og den anden over din brystkasse. Hold albuerne af jeres sider. Inhale gennem næsen, udvide dine lunger og mave. Udånder og trække dine mavemuskler mod din rygsøjle. Hoste let at stramme dine mavemuskler. Gentag hoste tre gange, trække vejret dybt. På den tredje hoste, holde sammentrækning. Begynd ved at udføre øvelsen i 30 sekunder, bygges op til to og et halvt minutter om dagen. Gør denne øvelse før hvert måltid.
Forholdsregler

Når det kommer til abdominal arbejde, skal du kontakte din læge i løbet af hver fase af graviditeten. Udførelse abdominal arbejde efter de første tre måneder er fortsat et debatemne, og anbefales generelt ikke, ifølge International Fitness Association hjemmeside. Hvis du udfører maveøvelser i andet og tredje trimester, begrænse varigheden til fem minutter eller mindre. Undgå core-styrke øvelser, hvor du flex eller udvide din rygsøjle. Hvis du lyver liggende til at gøre abdominal arbejde, kan det reducere blodtilførslen til din baby og din egen krop.