Øvelser, der øger din udholdenhed vil hjælpe din squash spil, som du vil blive svinge en ketsjer, slå bolde og hurtigere rundt i retten til en time eller mere. Et langdistance-løb regime forbedrer udholdenhed, hjælper dig til at spille hårdere i længere perioder. Start langsomt med jogging i omkring 5 minutter om dagen, hver anden dag. Hver uge køre i et par minutter mere, indtil du har arbejdet dig op til en 20-minutters kørsel, hver anden dag. Jog med en hastighed, der giver dig mulighed for at føre en samtale, men er anstrengende nok til at forhindre dig i sprint i slutningen af kørslen, foreslår squash træner Tom Generøs for University of North Carolina.
Fleksibilitet
Squash kræver fleksibilitet, så du kan kaste hele retten, ændre retning hurtigt, og nå dybt for at ramme bolden i tiden. Forbedre din fleksibilitet - og mindske risikoen for ømhed eller skader - ved at strække før og efter hvert spil. "Squash Magazine" anbefaler at engagere sig i 3-8 minutter af lys aerobe motion for at varme op dine muskler og derefter udføre otte til tolv gentagelser af dynamiske strækninger. Stræk din kuffert og core ved at svinge begge arme på tværs af din krop, bøjning fra side til side for at strække dine obliques og svinge armene i brede kredse. Stræk din underkrop ved hugsiddende, er high-stepping og longering.
Strength
Squash opkaldt efter den måde bolden squishes på effekt.
Squash kræver både øvre og nedre organ styrke. Leder for vægten plads til at bygge all-over muskelstyrke med øvelser såsom hældning crunches, ben presser, stående rækker, kabel trækker og bænkpres. Hvis du ikke har adgang til vægte, kan du i stedet gøre modstand aktiviteter såsom push-ups, pull-ups eller sit-ups til at opbygge styrke. Byg underkrop styrke med stående lunges og kropsvægt squats.
Balance
For at forbedre balancen, "Mænds Sundhed" anbefaler stående på toppen af en balance træner med én ben. Hold din one-legged position i 30 til 45 sekunder, før skifte sider. Gentag fire gange på hver side med det mål at opbygge et 60-sekunders hold for hvert ben. Lunges også forbedre balance og samtidig bygge styrke. "Squash Magazine" antyder praktiserende lunges, der er omtrent lige så længe som din højde. For de bedste resultater, holde overkroppen lige og skabe en ret vinkel med ankel, knæ og hofte i lunging ben. Gentag lunge otte til 10 gange, og derefter skifte ben.