Place fem forhindringer 18 inches fra hinanden i en lige linje. Stå bag den første hurdle med armene hvilende på dine sider. Løft din højre fod og bringe dit knæ op mod din armhule. Balancere på dit venstre ben i et par sekunder, sænk din fod, og træde over den første forhindring. Bring din venstre fod op og træde over den næste hurdle på samme måde. Fortsæt træde over forhindringer, indtil du når til slutningen. Vend rundt og gentage hele sekvensen, der begynder på din venstre fod denne gang.
Variationer
Løft dit knæ så højt som muligt, da du træder over forhindringer for at udfordre din saldo og gøre øvelsen sværere. Du kan også øge intensiteten ved at gå over forhindringer så hurtigt som du kan. Når du mestrer bevægelser, prøve at køre over forhindringer. For yderligere variation, træde tilbage eller sidelæns over forhindringer. Start med at placere bare en fod mellem hver forhindring. Når du føler dig tryg, sted to meter mellem hver forhindring for yderligere at udfordre dig selv.
Tips
Kontrakt dine mavemuskler i hele øvelsen til at holde din rygsøjle stabiliseret, der fremmer god kropsholdning. Må ikke strække din ryg ben som du trin over hver forhindring. Dette forhindrer dig helt bøje knæet du løfter og begrænser bevægeligheden på øvelse. For de bedste resultater, holde din overkrop og foden du står på så stille som muligt. Afstå fra svajende eller vippe din krop, som du trin.
Advarsler
Gør øvelse uden nogen forhindringer, indtil du føler dig tryg med bevægelser. Løft dine knæ så højt som muligt for at sikre, at du klare hver hurdle, som du gå over den. For at forhindre falder, indstille dine forhindringer på en stabil, skridsikker overflade. Juster forhindringer for deres laveste indstilling, helst under talje-højde. Vælg forhindringer, vælte let, så du ikke kommer til skade, hvis du turen.