1
Udfør pushups at arbejde ud af din arm, bryst, ryg og skulder muskler. Ligge tilbøjelige på jorden med hænderne placeret lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, og dine ben lige. Hæv din krop fra gulvet ved at udvide dine arme og kommer på tæerne. Hold din krop i en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Bøj armene, sænke dig selv til gulvet, og samtidig holde din ryg og ben lige. Løft din krop op igen, og gentag 10 til 15 gange for ét sæt. Udfør tre sæt. Du kan også udføre pushups med dine knæ på gulvet, hvis de traditionelle pushups er for udfordrende.
2
Styrk dine mavemuskler og nedre ryg ved at udføre planker. Ligge tilbøjelige på gulvet eller på en måtte med dine underarme på måtten og albuerne afstemt under skuldrene. Placer dine ben sammen og din forpoterne på gulvet. Hæv din krop på gulvet, glatning din ryg, hofter og ben. Hold denne stilling, så længe du er i stand til, trækker vejret normalt gennem hele øvelsen.
3
Target din bagdel, ben, kalve og skinneben med kropsvægt squats. Stå lige med dine hænder ved dine sider og dine fødder lidt bredere end bredden af dine hofter. Kontrakt dine mavemuskler, som du squat ned, bøje knæene, flytte din vægt tilbage i hælene og skubbe dine hofter mod væggen bag dig. Hold ryggen lige og pege dine knæ i samme retning som dine fødder, som du fortsætter med at sænke dig selv, indtil lårene er lidt over parallelt med gulvet. Pause i tre sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen ved udretning dine knæ og hofter. Udføre tre sæt af 15 reps.