Ekstra fedt på karafler kan forårsage dine ben til at se uforholdsmæssig og usundt, men det kan løses gennem motion og ordentlig ernæring. Det er umuligt at forbrænde fedt fra blot ét område, så den rette kombination af aerobic og styrketræning øvelser skal bruges for at brænde quad fedt. Bland i en lille målrettet ben arbejde og brændende at ekstra quad fedt er meget muligt. Ting du skal
Gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1

Forbruge en kost med 300 til 500 færre kalorier per dag, end du normalt spiser. Dette vil medføre en kalorie underskud, der brænder fedt ud over eventuelle øvelser du udfører. Det tager 3.500 kalorier for at gøre et pund, så skaber en 300 - til 500-kalorie underskud kan hjælpe brænde et pund om ugen
2

Motion for mindst 150 minutter hver uge, med den ideelle session. slutter ved omkring 30-minutters-mærket. Udføre aerobe øvelser såsom jogging, ridning en cykel eller kører på et løbebånd.
3

Udfør ben udvidelser. Sidde i benstrækker maskine med puden hviler over både dine skinneben og tvinge puderne op i luften, mens nedbøjning dine quads.
4

Udfør ben presser ved at sidde på en benpres maskine med din fødderne skulder bredde fra hinanden foran dig og skubbe maskinen væk ved at køre gennem dine hæle. Flex dine quads på toppen af ​​bevægelsen, når du låser ud. Anvend minimal vægt i for at udføre flere reps.
5.

Udfør kropsvægt eller barbell squats. Brug en vægtstang, hvis du har styrken til at støtte bar på ryggen til flere gentagelser. Stå med stangen hvilende på dine skuldre og squat ned forsigtigt så langt som du kan samtidig sikre de punkter i dine knæ aldrig bevæge sig forbi tæerne. Explode back op af bevægelse og flex dine quads at låse på toppen.
6

Udfør otte til 10 reps af hver øvelse for tre sæt for at målrette karafler og tone dem .