Når du er gravid, din puls er hurtigere end normalt som baseline. Det sker, fordi du har en højere blodvolumen til at rumme din voksende baby. Din hvilepuls vil være 10 til 20 slag i minuttet hurtigere, end det ville være normalt, ifølge "The Merck Manual". Udøver øger også din puls i et hurtigere tempo, end det ville, hvis du ikke var gravid.
Talk Test
Da din puls vil sandsynligvis blive forhøjet alligevel, når du er gravid, selvom du ikke udøver, en langt mere præcis måde at overvåge din anstrengelse niveau er at udføre den snak testen. Det betyder vurdere, om du kan tale uden at gispende efter vejret, mens du arbejder ud. Hvis du ikke kan føre en samtale, du arbejder for hårdt. Dial tilbage intensiteten, indtil du kan, antyder BabyCenter.com.
For dem, der er meget fysisk aktive
Kvinder, der udøves regelmæssigt før graviditeten kan sandsynligvis holde deres gamle rutine, men det er vigtigt at rådføre sig med en læge først at udelukke en høj-risiko graviditet. Motion kan medføre komplikationer for kvinder med høj risiko graviditeter, så det er altid bedst at fejle på siden af forsigtighed.
Anbefalet Fitness Options
For at holde din puls inden for acceptable niveauer, er det tilrådeligt at vælge visse øvelser over andre. Øvelser som at gå, prænatal yoga og svømning er gode muligheder. Altid lytte til din krop, når de udøver og lægge mærke til tegn på, at du kan blive lægge dig selv for meget. Tag pauser og drikke masser af vand, foreslår amerikanske Graviditet Association. Også, ikke udøve, når det er varmt, og holde sig til at udføre træning på flad, lige underlag for at mindske risikoen for faldulykker.