Dine dybere mavemuskler, kaldet kernen, tage ansvar for stabilitet. Som det fremgår af niveauet vippen, ikke sandt stabilitet ikke involverer bevægelse. Planken eksemplificerer den ultimative stabilisering øvelse. Tegn din navle mod din ryg til at engagere din kerne, slappe af dine skuldre og holde en pushup position i 20 til 30 sekunder. Hvile og gentag tre gange. Fremskridt ved at placere dine hænder på en bold eller wobble bord, placere fødderne på en balance-enhed, og endelig placere dine hænder og fødder på balance-enheder.
Bird Dog
Den fugl hund fremmer også spinal stabilitet, men gør så mens dine lemmer udføre bevægelser. Knæl på alle fire, og samtidig løfte og udvide dit højre ben og venstre arm, så dit venstre ben og højre arm. Er der nogen så mange reps som du kan samtidig holde din rygsøjle i en stabil position. Tilføj udfordring ved at knæle på en halv bold, placere en balance disk under dine hænder eller kombinerer de to. Fremskridt med forsigtighed, og tjekke med din læge, hvis du er gravid, at komme fra skader, eller har betingelser, der hindrer balance.
The Proprioception Factor
trods den aktuelle kerne øvelse dille, proprioception - din evne til at sanse din krops position, behandle input og svare med de relevante bevægelsesmønstre - forudbestemmer balance og stabilitet. Kroppens sensoriske og motoriske nerver sende og modtage impulser til og fra dit centrale nervesystem. Disse impulser informere dig om mængden af spænding i en specifik muskel, og din krops relative position under bevægelse. For at teste proprioception står barfodet på et stykke papir. Luk øjnene og marchere på plads i 30 sekunder. Åbn dine øjne og tjekke din position. Evnen til at forblive på papiret betyder forbedret proprioception.
Ankel Balance og Proprioception
oktober 2006 artikel figurerede i "Biomekanik" detaljer om forholdet mellem proprioception, balance og ankel forstuvninger. En forstuvet ankel permanent skader din sensoriske og motoriske nerver, hvilket forklarer, hvorfor du fortsætter med at forstuvning samme ankel igen og igen. Bryde den onde cirkel med anklen balance og proprioception motion. Start med at stå på den ene fod i 30 sekunder. Tilføj udfordring ved at lukke øjnene, og gradvist udvikle sig til at udføre de bevægelser på balance-enheder.
Dynamic Balance
dynamisk balance, intet slår et spil hinke. Skift mellem spring og landing på to fødder og en fod. Udfør 3-5 sæt i hver retning. Holde din kerne muskler engageret og stabilisere dit bækken vil hjælpe dig med at afbalancere i disse øvelser. Hvis du ikke har adgang til en hinke bord, vil et sæt hulahopringe eller særlige agility cirkler også gøre det trick.