Styrke øvelser, såsom vægtløftning, pullups og pushups, kræver relativt lidt ilt. Sådanne øvelser aktiverer muskelfibre, kendt som glykolytiske fibre, der indeholder store lagre af energi i form af glykogen og høje koncentrationer af enzymer, der kan nedbryde glykogen uden ilt. Glykolytiske muskelfibre bruger energi udledt glykolysen, en metabolisk vej åben, selv i fravær af ilt, ifølge Arthur Vander, James Sherman og Dorothy Luciano i deres bog "Humanfysiologi".
Aerobic Exercise
Endurance øvelser, såsom løb, dans, cykling og svømning, efterspørgsel masser af ilt. Sådanne øvelser aktiverer muskelfibre, kendt som oxidative fibre, der udvinder energi fra glukose gennem oxidativ fosforylering. Den oxidative phosphorylering muliggør udvinding af langt mere energi fra glukose end kan udledes gennem glycolyse, men i modsætning til glycolyse kan der forekomme med eller uden ilt, oxidativ fosforylering kræver ilt, ifølge Neil Campbell, Jane Reece, og Lawrence Mitchell i deres bog " Biology. "
cellulære ændringer
Udførelsen af udholdenhedstræning, hvis sædvanlige, ændrer oxidative fibre selv. For det første forøger antallet af mitokondrier i hver fiber, ifølge Vander et al. Mitokondrier er de strukturer i cellen, inden for hvilke oxidativ phosphorylering forekommer ifølge Campbell et al. Ved at øge oxidativ phosphorylering, gør multiplicere mitokondrier mere energi til rådighed for de arbejdende muskler. Desuden stimulerer regelmæssig udholdenhedstræning vækst i kapillærer, de små blodkar omkring muskelfibrene, hvilket øger tilførslen af ilt-rige blod til fibrene, ifølge Vander et al.
Oxygen Forbrug
op til et punkt, kan du hæve dit hjerte evne til at pumpe blod og dermed levere ilt til dine muskler. For de fleste mennesker, afhænger nå dette på to mulige effekter af udholdenhedstræning: tykkere hjertemusklen og øget kontraktilitet af hjertet hjertekamrene, ifølge Vander et al. Det kan også afspejle to andre effekter udholdenhedstræning kan have: øget blodvolumen og stigninger i antallet af blodkar i skelet muskler, som begge vil øge blodgennemstrømningen gennem musklerne og tilbagesendelse af blod til hjertet, ifølge Vander et al.
sympatiske nerver
Dit hjerte hviler aldrig, løbende at flytte blod og levere ilt til cellerne for energi, ifølge Joyce Sort, Jane Hokanson Hawks og Annabelle Keene i deres bog "Medical-kirurgisk sygepleje." Motion kan imidlertid ændre cirkulation ved at aktivere det sympatiske opdeling af det autonome nervesystem, bemærker Gerard Tortora i sin bog "Principper om menneskets anatomi." Sympatiske nerver hæve puls og styrke hjerte sammentrækninger, spile blodkar forsyner muskler og snøre blodkar forsyner organer uvæsentlige at udøve, konstaterer Tortora. Disse virkninger accelerere og omdirigere blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, øget ilt udvinding hvor ilten er mest behov for.