kontrovers over såkaldte "fastende træning" har raset på i meget lang tid. På den ene side hævder fortalere, at det brænder fedt bedre, fordi din krop skal indpasses i sine fedtsyre butikker for energi. Kritikere peger på de potentielt skadelige virkninger af stresshormonet cortisol, som kan bremse fedtforbrænding, erodere muskelmasse og endda fremme fedt oplagring, ifølge "The Cortisol Connection". Hvis du vælger at eksperimentere med fastende uddannelse, skal du huske, at det er ikke en teknik beregnet til begyndere. Avancerede trainees, mere vant til de intense rigor af konstant uddannelse, kan finde det nemmere at tilpasse til at arbejde ud fastede.
Upon Waking
Det bedste tidspunkt at arbejde ud at forbrænde kalorier på en tom mave er, når du først vågne op. Der er ingen anden tid i løbet af dagen, når du vil have afholdt sig fra at spise for overalt tæt på de syv eller otte fastende timers søvn. En måde at bruge denne teknik er at gøre nogle form for hjerte-kar-motion umiddelbart efter at vågne til at forbrænde ekstra kalorier, formentlig direkte fra kropsfedt. Praktikanter kan finde denne langt nemmere end at forsøge fastende modstand-træning. Husk på, at selv i en fastende, din krop stadig har adgang til kulhydrater, kendt som glykogen, som lagres i muskler og lever.
Pseudo-fastende Training
En anden måde at få en "fastende" træning på tom mave er at tid din træning i tre til fire timer eller mere efter dit sidste måltid. For eksempel, hvis du har planer om at ramme gym kl 8 kan du have dit sidste måltid kl 4 Ideen er at give din krop til at brænde de fleste af de kalorier fra dit måltid før påbegyndelse af træning. Naturligvis vil afholde sig fra at spise i seks til otte timer i løbet af dagen være ubehageligt og upraktisk. Men det ville være den eneste måde til effektivt at simulere effekten af ægte fastende træning.
Beskyttelse Muskel
Brug muskel-beskyttende kosttilskud kan hjælpe dig med at få fordelene af fastede træning uden at lide de formodede følger af høje cortisol niveauer. For eksempel, holde BCAA eller forgrenede aminosyrer, cortisol nedbryde muskel protein til energi. De betragtes specielle aminosyrer - byggesten af proteiner - fordi de metaboliseres af muskler direkte og give en kilde til energi til deres funktion. Du kan finde L-leucin, L-isoleucin og L-valin - de BCAAs - i pulverform eller pille supplement form. Overveje at tage 5 til 10 gram BCAA umiddelbart før og /eller under din fastende arbejde ud for at hjælpe med at beskytte din lean muskelmasse.