siddende benpres fungerer lår og glute muskler. Wrap midten af bånd omkring bue af din højre fod og holde den anden fod fladt på gulvet. Løft din højre knæ op og ind mod brystet. Dette er udgangspositionen. Tryk ud mod den modstand, der strækker dine ben. Udfyld alle de gentagelser for det ene ben, før du skifter ben.
Bryst og rygøvelser
siddende Brystpres arbejder brystmusklerne og den siddende rækken arbejder rygmuskler. For brystpressen, wrap bandet omkring bagsiden af stolen, og hold den ene ende i hver hånd. Begynd med håndfladerne mod gulvet og albuerne i en 90 graders vinkel. Tryk ud, udretning dine arme mod resistance.For den siddende rækken motion, forankre bandet i foran dig på talje-højde. Hold den ene ende af båndet i hver hånd med armene forlænget og håndfladerne mod hinanden. Træk skulderbladene sammen og presse ryggen, trække dine hænder ved siden af dine sider.
Shoulder Exercise
siddende skulder presse fungerer skuldre og øvre rygmuskler. Forankre midten af båndet under den ene fod og holde den ene ende af båndet i hver hånd. Placer dine hænder ved siden af dine skuldre med håndfladerne vender fremad. Pres armene over hovedet, bringer hænderne sammen i toppen af bevægelsen.
Arm øvelser
siddende krølle arbejder biceps muskler på forsiden af din overarm . Træd på midten af båndet med den ene fod, og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Start med armene afslappet på dine sider, håndfladerne vender fremad. Krølle dine hænder mod dine skuldre, holde albuerne peger mod gulvet under hele øvelsen.
Siddende triceps forlængelse arbejder musklerne på bagsiden af overarmen. Anchor bandet over dig og holder den ene ende i hver hånd. Lås dine overarme ved siden af dine sider, skal du indstille dine underarme parallelt med gulvet og slå dine hænder, så håndfladerne vender mod gulvet. Tryk ned mod modstand, udretning dine arme.
Core Øvelser
siddende stykket virker din rectus abdominis, den største og mest synlige AB muskel. Den siddende torso rotation motion virker din side abs. For begge core øvelse, sidder på kanten af stolen, og hold enderne af båndet med hænderne placeret foran brystet. For at udføre en siddende stykket, wrap bandet omkring bagsiden af stolen. Bøj din talje, curling din brystkasse mod din skinkeben. Din lænden skal runde en smule. For torso rotation motion, træde på midten af båndet med begge fødder. Sid oprejst, engagere din mave muskler og langsomt vride fra side til side.