| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Stige Push-Up Øvelser

    Push-ups er en af ​​de øverste øvelser til konditionering dit bryst, arme og kerne. Da ingen vægte er nødvendige, og de kan gøres på næsten ethvert sted, push-ups er en meget transportabel og funktionel øverste organ øvelse. En metode til at øge antallet af push-ups, du kan gøre er at bruge variable rep strategier, der ofte omtales som stiger. Hvad er en Ladder?

    Når bruges til at beskrive motion gentagelser stiger refererer til flere sæt af en øvelse med hvert sæt, eller trin på stigen, der kræver et forskelligt antal gentagelser. Stiger bruges ofte til at hjælpe sportsfolk flytte forbi knaster ved drastisk at øge antallet af totale reps de kan gennemføre i en træningssession. For eksempel kan du udfylde 100 totale reps med 10 sæt af 10 gentagelser, og være garanteret at have en hård tid på at udfylde din sidste sæt af gentagelser. Hvis du bruger en stige teknik, kan du starte med to gentagelser som din første trin og tilføje to gentagelser for hvert af de følgende sæt eller rung, indtil du kommer til 14 gentagelser. Når du har ramt det øverste trin, ned med to gentagelser tilbage til det første trin. Når du er færdig, vil du have fuldført 98 gentagelser i 14 sæt.
    Basic Ladder

    grundlæggende stigen starter med en push-up og tilføjer en gentagelse for hvert sæt med inddrivelse tid svarende den tid det tog dig at gennemføre det foregående sæt. For eksempel starte med en push-up og derefter hvile i øverste position i 1 sekund. Straks gøre to push-ups og hvile i øverste position i 2 sekunder. Fortsæt med at tilføje en push-up, 1 sekund af hvile, indtil du er færdig fem armbøjninger og 5 sekunder af hvile. Synke stigen ved at fjerne en push-up fra hvert sæt og opskæring din hvile med 1 sekund. Ved hjælp af denne stige, vil du have fuldført 24 armbøjninger på mindre end 5 minutter.
    Time Ladder

    tid stigen bruger trin, der er defineret af tid, med et nyt sæt starter på toppen af ​​hvert minut. Fuldføre en push-up, når du starter uret. Hvile, indtil du har ramt den 1-minut, og derefter udfylde to push-ups. Tilsæt en push-up for hvert minut. Hvis du kan gøre mere end 20 armbøjninger i et sæt, skal du starte med et højere tal i din første minut. Du kan stoppe når du har nået en forudbestemt tid, eller når du ikke længere kan gennemføre det krævede antal push-ups inden for den 60-sekunders sæt. Du har også mulighed for at stoppe, når du har nået din frist og derefter reducere antallet af push-ups, du udfylde for hver rung, indtil du er tilbage på dit udgangspunkt.
    Competitive Ladder

    En konkurrencedygtig stigen kræver en træningspartner. En af jer starter stigen med to armbøjninger. Så snart din partner afslutter anden push-up, du gør to push-ups, mens din partner hviler. Så snart du er færdig med den anden rep, din partner starter det næste trin og fuldfører fire push-ups. Tilføj to push-ups for hver trin af stigen og sørg for du kun hvile så længe det tager din partner til at fuldføre det nødvendige antal gentagelser. For at gøre denne stige mere udfordrende, hvile i op eller planke, placering af push-up.