Konceptet bag spot reduktion er at skrumpe og omforme specifikke områder af din krop. Mens du gør øvelser for en urocenter vil tone og forme den underliggende muskel, vil det ikke nødvendigvis mindske mængden af fedt lagret på stedet. Hvis du vil se effektive varige resultater, skal du tage fat i kroppen som en hel organisme bestående af symbiotiske systemer, der arbejder sammen. Opbygge muskler er et vigtigt element i brændende fedt. En 2008 undersøgelse offentliggjort i "Cell Metabolism" fundet, at øget muskelmasse reduceret fedme og opmuntret fedtstofskiftet i laboratoriet mus. Og den amerikanske Rådet om øvelse løb en skelsættende undersøgelse i midten af 80'erne, hvor deltagerne udfyldte 5.000 situps i 27 dage. Den resulterende fedt tab indtraf hele deres kroppe på grund af de kalorier, ikke at målrette deres mavemuskler.
Varighed, intensitet og hyppighed for motion
varighed hyppigheden og intensiteten af daglig motion vil påvirke, hvor meget fremskridt, du foretager i omforme din krop. For klinisk signifikant vægttab, anbefaler American College of Sports Medicine 250 minutter eller mere ugentligt af moderate til kraftig intensitet aerob aktivitet, sammen med to til tre dages styrketræning bestående af to til tre sæt af 8 til 12 gentagelser af øvelser for hver større muskelgrupper. Det oversætter til omtrent en time om dagen på motion for at opnå betydelige resultater.
Øvelser, der Burn Fat
En alternativ metode til traditionel cardio og vægttræning er at intersperse højintensive intervaller med moderat intensitet anfald af motion. Denne metode, der er kendt som høj intensitet interval træning eller HIIT kan hjælpe dig med at få hurtigere resultater i kortere individuelle træningspas. A 2013 undersøgelse offentliggjort i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fundet interval træning til at øge fedtforbrændingen i HIIT-trænede laboratorie rotter over en fire ugers periode. (Henvisning 3) Et eksempel på HIIT træning er at gå i to minutter i et rask tempo, derefter køre all-out for et minut. Gentag denne tre-minutters cyklus 10 til 20 gange. En anden metode er at kombinere din cardio og styrketræning ved at indflette intense anfald af cardio mellem styrketræning øvelser. For eksempel gøre et sæt af Bicepscurls, derefter hoppe reb i et minut, før du går videre til næste øvelse.
Øvrige livsstilsfaktorer
Udover at udøve, tage bedre pleje af dig selv kan hjælpe dig med at tabe uønsket kropsfedt. Kom tilstrækkelig søvn, spise friske hele fødevarer og opholder hydreret er nøglen til at bringe din krops systemer i balance. Hvis du har type II diabetes, kan det forstyrre din krops evne til at nedbryde fedt. En 2006 essay offentliggjort af Biokemiske Society bemærker, at den reducerede insulinfølsomhed karakteristisk for diabetes hæmmer hastigheden af fedtsyre oxidation i musklen celler.Varens bedste måde at forbedre insulinfølsomheden er at engagere sig i høj intensitet motion og reform dårlige kostvaner, ikke fokusere på blot ét område af kroppen i håb om spot reduktion.