elektronisk eller på papir kalender
Notebook
Vis Flere Instruktioner
1
Sæt nogle grundlæggende mål. Brug "SMART" akronym for at hjælpe dig med at sætte mål, der er specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og rettidige. Den "specifikke" betyder at vælge en bestemt øvelse, du kan gøre, "målbare" betyder, at du tydeligt, når du mødte målet og "opnåeligt" betyder det er et mål, at du helt kan udrette, som også binder ind de "realistiske" del. Den "rettidig" aspekt vedrører en realistisk tidshorisont, hvor du vil fuldføre opgaven. Start i det små. I stedet for at fastsætte et mål om at løbe eller svømme i 60 minutter om dagen, fem dage om ugen, for eksempel, et mål om at gå i 10 minutter tre dage om ugen. Du er mere tilbøjelige til at holde sig til en fitness rutine ved at gøre dette.
2
Tal med dine venner og familie om dit mål, og bede dem for deres støtte. Seek en støttende ven eller et familiemedlem, med hvem du kan udøve og vil hjælpe dig med at holde sig motiveret. En anden idé: Kig efter måder at inkludere alle medlemmer af familien. Overveje at tage dine børn på en cykeltur eller få en jogging klapvogn, som du kan skubbe barnet, mens du går.
3
Gør tid til motion i din daglige tidsplan. De bedste planer fungerer ikke, medmindre du rent faktisk gøre tid til træning. Kig efter måder at skære ud, selv flere små blokke af tid i din daglige tidsplan og derefter markere tidspunktet på dit papir eller elektronisk kalender. Overvej et tidsinterval før arbejde, på din frokostpause, i løbet af din midt på eftermiddagen pause eller efter børnene går i seng. Om nødvendigt, så spørg din ægtefælle eller andre medlemmer af din husstand til at tage på visse opgaver, såsom at gøre middag eller hjælpe med lektier, så du kan tage del i din rutine.
4
Få noget hjælp hvis du har brug for det. Selv fitness walking kræver en vis grad af teknik. Hvis du ikke er sikker på hvordan man bruger fitness udstyr eller hvordan man gør øvelser med rette form, hyre en personlig træner, tilmelde dig gruppen uddannelse eller en gruppe træningspas på dit lokale træningscenter eller følge en forret øvelse rutine som den anbefales af den amerikanske Rådet om Motion for begyndere. (Se linket i afsnittet Ressourcer.)
5
Hold styr på dine fremskridt for at hjælpe dig med at se, hvordan du bedre. Før du starter din fitness rutine, tage bestik af din nuværende fitness-niveau ved at tælle antallet af push-ups eller pull-ups, du kan gøre, eller timing dig selv som du gå en mil eller 1/2 mil, for eksempel. En anden måde at teste din generelle fitness niveau er at tælle antallet af blokke - eller omgange rundt et spor - at du kan gå, før det bliver trætte. Hver måned udfører den samme øvelse og optage dine resultater i en notesbog. Over tid, bør du begynde at se, at du er i stand til at gøre mere pull-ups eller gå hurtigere, end du gjorde tidligere.
6
Fortsæt med at ændre dine mål, som du gør fremskridt. Over tid, er, at målet om at gå i 10 minutter om dagen kommer til at få lettere og lettere som din krop tilpasser sig den stress du lægger på den. Hver anden uge, sætte et nyt mål. Flyt op til gå 15 minutter om dagen, fire dage om ugen, eller begynde at tilføje vægtbærende øvelser til din rutine i 10 minutter om dagen, to dage om ugen. Department of Health and Human Services 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge, samt at gøre styrketræning to dage om ugen. Over tid, arbejde op til at gøre det mængden af motion.