Den eksplosive lunge udvider træning, du får fra en grundlæggende udfald ved at hoppe op i luften mellem lunges. Eksploderende ind i en hoppe, hver gang du vender tilbage fra lunge til oprejst position bygger styrke i dine glutes og lår mere effektivt end almindelige lunges samtidig give et ekstra element af cardio arbejde på dit apparat. Instruktioner
1

Varm op i fem til 10 minutter med lys stretching og cardio før du gør eksplosive lunges.
2

Stå oprejst med fødderne presses sammen og arme på dine sider. Hold din torso lige og hovedet vender fremad hele øvelsen.
3

Træd frem med højre ben og bøje dit knæ til at sænke din krop til gulvet. Du vil lande på din højre hæl, derefter overføre vægten frem til bolden af ​​foden.
4

Din knæ skal være direkte over din venstre fod, med knæleddet bøjet i en 90-graders vinkel.
5

Lavere dit venstre ben ned til jorden, som du kaste frem med højre ben. Din venstre underben bør placeres tæt på parallelt med gulvet, og din venstre knæ skal være lidt bag dine hofter.
6

Skub fra gulvet med begge fødder at støde din krop tilbage mod udgangspositionen .
7

Hop i luften, som du kommer tæt på start holdning. Sving armene op fra dine sider, som du hoppe, bøjning på albuerne og bringe dine hænder foran dit ansigt.
8

Swing dit højre ben tilbage bag dig og dit venstre ben foran dig som du hopper i luften.
9

Land med dine fødder spejling din første lunge, med venstre ben frem og det højre ben tilbage.
10

Bøj knæene og hofter ind i lunge position som dine fødder jord på plads.
11

Fortsæt skifte sider i et minut for at arbejde dine quadriceps, hamstrings og glutes.