Stabilitet bolde ændre dynamikken i en gedde håndstand ved at tilføje ustabilitet til øvelsen. Denne ustabilitet medfører ikke-målrettede muskler til at engagere, at holde din krop på bolden. Dette er ikke blot øge effektiviteten af ​​øvelsen, det mindsker antallet af øvelser, der skal arbejde de muskler, der udgør fronten og siderne af din midterste del. Stabilitet Ball Pike

Kom din krop på stabiliteten bolden er den første hurdle, du står over for, når du udfører en stabilitet bold gedde. For at komme på bolden yndefuldt, knæle ned på gulvet med bolden sidder foran dig. Placer din mave på toppen af ​​bolden og rul fremad, indtil dine hænder røre jorden. Gå fremad på hænderne, samtidig med at bolden til at rulle ned dine ben. Stop rullende når tæerne sidder på toppen af ​​bolden. Dette placerer dig i en planke position. Kontrakt dine mavemuskler, som du løfter dine ben, vil bolden rulle med dig, når du flytter. Fortsæt løfte dine ben, indtil dit hoved peger mod jorden og dine hænder albuer og talje sidder vinkelret på gulvet. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og derefter langsomt sænke din krop til planken position.
Core Muskler

Dine rectus abdominus muskler begynder at arbejde fra det øjeblik, du begynde at gå din torso væk fra stabilitet bolden, og fortsætte med at arbejde gennem hele bevægelsen. Da bolden bevæger sig med dine bevægelser, din skrå muskler engagere at holde din krop fra at flytte fra side til side, som du løfter i gedde position, men din forreste centrale muskler er ikke de eneste muskler engageret i hele bevægelsen. Opstilleren spinae muskler, der løber langs begge sider af din rygsøjle engagere at kontrollere bevægelsen af ​​din talje, som du hæve og sænke under træningen, hvilket gør stabilitet bold gedde en grundig træning for core stabilitet.
KAYAK Latissimus Dorsi
p Som din krop løfter i den omvendte-V form gedde håndstand, latissimus dorsi, eller lat muskler, der ligger under dine armhuler aktivere. De hæve din vægt og stabilisere din krop ved at bistå dine skuldre, som du trækker gennem bevægelsen. Fokus på din armhule område under træningen og bemærk, hvordan dine lats arbejde som du bevæger dig.
Shoulders

omkring ydersiden af ​​hver skulder sidder den forreste, mediale og posteriore deltoid muskler. Ansvaret for at give fleksion bevægelse kræves for stabilitet bolden gedde falder på både de forreste og mediale delts, men den forreste delt leverer de fleste af bevægelsen. Disse muskler arbejder ikke alene, dine brystmuskler hjælpe din delts som du hæve og sænke din krop

.