| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Eksempler på Resistance Exercise

    Hvis du ønsker at blive stærkere, er du nødt til at gøre nogle form for modstand øvelse. Når du udfører en modstand øvelse, du skubbe eller trække mod modsatrettet kraft, hvilket medfører mindre nedbrud i dine muskler. Dine muskler derefter reparere sig selv, vokser stærkere i processen. Du kan vælge mellem flere former for modstand motion, eller gøre øvelser fra hver kategori for at variere din træning. Frie vægte

    Frie vægte omfatter værktøjer såsom vægtstænger, håndvægte og kettlebells. Frie vægte kan yde den bedste måde at styrke dine muskler, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, men kun hvis du bruger korrekt form. Fordi du skal balancere vægten, mens de udfører øvelserne, kan forkert formular føre til skader. På den anden side, ofte behovet for at afbalancere vægtene engagerer yderligere muskler som stabilisatorer. Du kan udføre fri vægt øvelser såsom squats, dødløft og biceps krøller mens stående, eller ligge på en bænk til at gøre bænkpres, flyes og triceps extensions, blandt mange andre. Kettlebell gynger tilbyder en markant kalorieindhold brænde samtidig styrke flere muskler.
    Machines

    For at bruge en vægt maskine du typisk sætte en nål på det ønskede niveau i en vægtblok derefter skubbe eller trække et håndtag, kabel eller en modstand plade til at hæve vægtene. Maskiner kan være gavnligt for nybegyndere, fordi du ikke kan tabe vægten på din krop, og afhængigt af maskinen, ved hjælp af forkert form, kan være umuligt. Du kan arbejde dine ben ved at trykke på dine fødder mod modstand plade af en benpres maskine, eller ved at trykke ned på puden en bencurl station. At arbejde din overkrop, dine mange muligheder omfatter at sætte en lat bar på en høj trisse at gøre Lattræk, trykker mod en pec deck at replikere flyes, eller ved hjælp af en multi-purpose maskine til at udføre en række af rækker og presser.

    Kropsvægt

    Body-vægt øvelser anvende hele eller en del af din kropsvægt, sammen med tyngdekraften, som modstand. Når du gør standard pullups eller chin-ups, for eksempel, løfte dig hele din kropsvægt. Body-vægt øvelser kan være praktisk, fordi du har brug for lidt eller intet udstyr til at fuldføre en fuld rutine, som kan omfatte pushups, situps, squats, lunges og andre øvelser. Du kan også variere mængden af ​​modstand for mange legemsvægt øvelser. For eksempel løfte dig omkring to tredjedele af din vægt, når du gør en standard pushup, men du kan øge modstanden ved at løfte dine fødder, eller mindske din last ved at hæve dine hænder.
    Resistance Band

    Resistance bands er stramme elastikker, der kan styrke dine muskler effektivt, selv om du ikke skubbe eller trække tunge vægte. I stedet vil du ofte forankre band, træk derefter i den anden ende, med bandet selv leverer modstand. For andre øvelser, du vil holde sin ende af båndet i dine hænder, og derefter trække dine hænder i forskellige retninger for at strække bandet. Du kan forankre båndet under den ene eller begge fødder at udføre øvelser såsom lateral rejser eller squats. Wrap bånd omkring begge ankler og derefter flytte det ene ben mod bandets modstand til at udføre ben adduktion og bortførelse øvelser. Hold bandet i begge hænder over hovedet, derefter flytte dine hænder ned og til siderne for at replikere Lattræk.