Resistance Motion er en form for styrketræning, hvor hver muskel arbejder imod en kunstig modsatrettede kraft. Modstand band maskiner er effektiv til at producere modstand øvelse, men de er ikke ideel på grund af størrelsen og vægten af ​​enhver given modstand øvelse maskine. Individuelle modstand bands kan købes kommercielt for en relativt lav pris, og med lidt instruktion, kan du bruge dem til at få så meget af en træning, som du ville gøre med nogen vægt sæt eller motion maskine. Ting du skal
dør eller væg Hook
Resistance Band Med Wall
Door Stik
Vis Flere Instruktioner
Performing Lateral Pull Downs
1

Fastgør modstand band til toppen af ​​en dør eller væg med krogene det fulgte med.
2

sidder i stolen for døren, og hold en af ​​modstanden bandets håndtagene hver hånd.
3

Lean back indtil modstand bands bliver undervist og dine arme er ved fuld extensions og holde albuerne fra låsning.
4

Træk både håndtag tilbage samtidigt. Sørg for at dine albuer peger direkte udad og ikke nedad. Du ønsker at arbejde de laterale muskler i skuldre, ikke de muskler i biceps. Stop trække når dine hænder kommer i tråd med dine skuldre.
5.

Langsomt lad håndtagene tilbage fremad, indtil de er tilbage på deres udgangspositioner. Dette er en gentagelse. Et komplet sæt skal bestå af mellem ti og femten gentagelser.