Classic modstand uddannelse bruger vægte af enhver art: frie vægte såsom håndvægte, vægttræning maskiner, eller blot vægten af ​​din egen krop. En schweizisk bold vil fungere som en løftestang imod som du vil bruge din styrke til at løfte alle eller nogle af din krop weight.To build overkroppen styrke ved hjælp af en schweizisk bold der er mange forskellige øvelser, du kan gøre. De store muskelgrupper i brystet er brystfinner større og brystfinner mindre, placeret på tværs af midten af ​​brystet. Sekundære muskler, der bidrager til overkroppen magt er musklerne i ryggen, herunder trapezius og latissimus og muskler i skuldre, forreste og bageste deltoids. Alle disse muskelgrupper generere styrke til at gøre klassiske push-ups. Ved hjælp af en schweizisk bold vil også kræve core abdominal styrke til at stabilisere dit bækken og lav ryg, mens du bygger overkroppen magt. Ting du skal
1 schweiziske bold
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med en schweizisk bold mod væggen eller i et hjørne og knæle foran det med både hænder på bolden. Dine hænder skal være skuldre bredde afstand og dine nedre mavemuskler (Transversus abdominis), der udfører ved at trække den nederste maven ind mod rygsøjlen. Tegn hagen ned mod halsen og skub skulderbladene fladt på ryggen.
2

Fortsæt i den nemmeste form for en push-up ved at bøje albuerne og sænke dit bryst mod den schweiziske bold, så du svæver over det uden at røre den. Tryk dine hænder ind i den schweiziske bolden og rette dine arme. Gentag 7 til 10 gange i 3 sæt, indtil du fornemmer muskeltræthed i den forreste del af bryst og skuldre. Rest.
3

Fortsæt til en mellemliggende version af denne klassiske push-up ved at placere dine hænder på den schweiziske bolden og træde dine fødder tilbage, indtil dine ben er helt lige. Dine hænder forbliver skuldre bredde afstand, og dine fødder er hofter-bredde afstand. Engager de nederste mavemuskler og aktivere trapezius og latissimus ved udfladning skulderbladene på ryggen. Udgangsposition er med arme lige og en lille bøjning i hver albue. Sænk brystet til bolden holde hele din krop i en lige planke form. Ved at trykke på hænderne ind i bolden, tegne kroppen tilbage, indtil armene er lige. Gentag 7 til 10 gange i 3 sæt. Rest.
4

Holde bolden mod væggen, drej din krop rundt, så dine fødder er nu på bolden og hænderne på gulvet. Aktiver de centrale mavemusklerne, så dine forreste ribben ikke synke ned som du sænker brystet mod gulvet, og tryk op igen i en klassisk push-up bevægelse. Gentag 7 til 10 gange, i 3 sæt. Rest.
5

Fortsæt til de mest udfordrende version af denne øvelse ved at placere en hånd på gulvet og løfte den ene fod væk fra bolden. Stærkt aktivere de centrale mavemuskler, som du sænker brystet på gulvet, balancerende på den ene hånd, og tryk op igen. Gentag 7 til 10 gange i 3 sæt. Hvis dette er simpelthen for svært, at holde begge fødder på bolden, og gentag med kun én hånd på gulvet. Du kan også gentage øvelsen med begge hænder på gulvet og skiftevis løfte den ene fod og derefter den anden væk fra bolden. Resten ved at sidde på den schweiziske bold.