I en klassisk scene fra 1980 film, "An American Gigilo," med Richard Gere er han set ophængt på hovedet, iført tyngdekraftsstøvler hooked omkring en inversion bar, som han gentager verbale øvelser til et skandinavisk sprog bånd spiller i nærheden. Siden den offentlige debut, har tyngdekraftsstøvler ofte blevet brugt i nogle private træning fitnesscentre eller derhjemme med inversion senge. Ideen er enhver øvelse udføres, når man er vendt på hovedet, kræver større brug af de centrale mavemuskler. Inversion senge tillader blid svingning af rygsøjlen for dem, der har lav ryg kompression. For en seriøs atlet, er ved hjælp af tyngdekraften støvler hensigtsmæssigt at skabe større udfordring i visse øvelser. For de mindre atletisk, kan simpelthen hængende på hovedet i en kort periode at levere trækkraft langs rygsøjlen. Dette opnås i klassisk yogastillinger, der kræver mere uddannelse og kropsbevidsthed. Ting du skal
tyngdekraftsstøvler
Inversion bar eller seng
Vis Flere Instruktioner
1

Slip på tyngdekraftsstøvler omkring tykke sokker, der helt afbøde ankelled . Hvis du bruger disse støvler til motion, bruge en holdbar hage bar stand til at modstå din kropsvægt. Test dette, mens du står. Derefter tilslutte din tyngdekraftsstøvler over baren og langsomt tillade dig selv at hænge på hovedet. Forblive i 20 til 30 sekunder. Hvis du oplever nogen svimmelhed eller uklarhed, langsomt komme op og squat, så dit hoved er sænket i nærheden af ​​din brystet. Hvis svimmelhed ikke består, skal du fjerne støvler og bare hvile.
2 p Hvis du er i stand til at vende sikkert uden ubehag, fremskridt core abdominal arbejde ved at krydse dine arme over brystet. Krølle dit bryst op mod din talje og langsomt sænke ned igen. Gentag 7 til 10 gange. Rest.
3

Tilføjelse af en twist til denne grundlæggende øvelse vil arbejde de skrå mavemuskler. Kryds dine hænder over brystet og krølle op, så du forsøger at nå dit venstre knæ med din højre skulder og sænk ned. Gentag til den anden side. Do 7 til 10 gentagelser. Rest.
4

Inverting uden at gøre nogen faktiske udøvelse er også gavnligt, da det skaber spinal trækkraft. Hængende på hovedet, sænke dine hænder på gulvet og lade hagen til at komme niveau på gulvet. Arch ryggen lidt, og derefter pege haleben op til hælene til at vende tilbage til en neutral tilpasning.
5.

Interlace hænderne bag hovedet og uden trækker eller trække overhovedet, fortsætter bare at lade tyngdekraften Rul Den spine.Rest. Afslut langsomt ved at komme op og fjerne støvlerne og sidde komfortabelt i flere minutter.