Mange inkarnerede fitness-entusiaster bruger løbebånd til at komme i deres gang eller jogging tid trods vejret udenfor. Løbebånd kan give en god hjerte-kar-træning, men du skal være i stand til at bruge udstyret sikkert. Ved hjælp af et løbebånd er praktisk, men det giver de samme fordele som at gå eller løbe udendørs. Udover at forbedre hjerte sundhed, kan du brænde kalorier på et løbebånd bare det samme som du kan med enhver anden fysisk aktivitet. For at få mest ud af din træning på et løbebånd, holde disse sikkerhedstips i tankerne. Instruktioner
1

Tag dig tid til at komme til at kende maskinen. Find "Start" og "Stop" knapperne på displayet. Du kan ændre indstillingerne ved at justere hastighed og hældning, eller du kan gøre dette ved at indtaste din kropsvægt. Gør dig bekendt med "Emergency Stop"-knappen på panelet konsol, som regel en stor rød knap til højre i midten, som giver dig mulighed for at stoppe løbebåndet straks på noget tidspunkt i løbet af din træning.
2

Bær en robust, letvægts par travesko. Skoene bør yde god støtte og være polstret ved hælen. Aldrig komme på løbebåndet med bare fødder, i strømpesokker eller iført sandaler. Mens du går på et løbebånd kan være lettere på leddene end at gå på en konkret fortov, dine fødder og ben begge brug for stabilitet.
3

Placer den ene fod på hver side af bæltet, før du tænde maskinen. Brug kontrolpanelet til at justere hastigheden. Træd på omhyggeligt. Start ud langsomt og gå i et behageligt tempo i ca 10 minutter at varme op. Indstil den hastighed 2 eller 3 miles i timen til at begynde. Forøg dit tempo gradvist. Du kan altid bremse den ned igen, hvis du føler dig utilpas.
4

Placer dine hænder på hver side af håndlister for balance, indtil du føler dig sikker nok til at give slip og lade dem svinge ved din side. Øge hastigheden langsomt. Hvis du føler, at du ikke kan give slip, er du sandsynligvis gå for hurtigt og burde bremse den ned.
5.

Se lige frem i stedet ned eller til siden. Må ikke tillader dig selv at komme for tæt på forsiden eller bagsiden af ​​maskinen. Komme for tæt på kanterne kan medføre, at du tur eller glide.
6

Walk oprejst med dit hoved op. Bøj ikke din krop, eller du kan være ømme bagefter. God kropsholdning er nødvendig for at forhindre, nedre ryg og skulder smerter. Jogge eller gå 2 eller 3 miles på en skråning til en rimelig træning. Hastighed er ikke nødvendigvis så vigtigt.
7

Mindsk hastighed, indtil bæltet stopper, når du er færdig med din træning. Sørg for, at maskinen kommer til et fuldstændigt stop før at træde ned. Hold på de håndlister til support, da du kan føle sig en smule svimmel eller uklar efter en træning. Husk, at gå eller løbe på et løbebånd er anderledes end at gå på fast underlag. Sluk for maskinen, før du skridt væk fra det.