Den russiske kettlebell twist er en yderst effektiv core øvelse , især da det styrker obliques , de muskler , der er ansvarlige for roterende bevægelser . Uanset om du søger at forbedre din funktionelle fitness i sportsgrene, der involverer cross -body vride og kaste bevægelser som golf, tennis og kampsport, eller du bare ønsker at slippe af med dem, elskovshåndtag , vil kettlebell twist hjælpe dig nå dine mål hurtigere . Instruktioner
1

sidde på gulvet med en kettlebell ved din side . Sæt dine ben sammen og bøje knæene . Hold brystet løftet og ryggen lige .
2

Pick up the kettlebell , holde den på hovedet i håndtagene for bedre kontrol . Det bør være i brysthøjde .
3

Læn dig lidt tilbage , og pas på ikke at runde ryggen . Løft dine fødder fra gulvet , men holde dine knæ sammen og benene bøjet .
4

hurtigt vride fra side til side , hvilket med kettlebell . Hele dit bryst og hoved region skal rotere , mens dine ben forblive stille. Klem dine mavemuskler hele øvelsen .
5.

Arbejd din vej op til to sæt af 28 reps (14 på hver side) .