| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan laver man et Ab Bench

    En ab bænk er en forholdsvis simpel anordning, der øger intensiteten af ​​en crunch eller sidde op ved at placere dig på en skråning. Ved at lade tyngdekraften arbejde mod dine bevægelser, bør dine mavemuskler arbejde hårdere for at trække dig op, hvilket giver dig en hårdere træning og bedre fysiske resultater gennem hele din core.Unfortunately, kan disse bænke undertiden være ganske pebret for hvad de er. På den lyse side, kan du lave en selv ved hjælp af simple materialer og dele. Disse instruktioner kan ændres efter behov for at passe dine individuelle behov.For dette projekt vil vi arbejde primært med billig træ. Ting du har brug
    1-by-12 fods bord
    flere længder af 2-by-4 boards
    Krydsfiner
    Træ skruer
    geringssav
    Protractor
    Utility kniv Salg Træbearbejdning værktøj
    Polstring
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Klip din længde på 1-by-12 board for selve bænken overfladen. Dette afsnit bør være omkring 4 1/2 meter lang for nogen af ​​gennemsnitlige højde. Hvis brugeren er kortere eller højere end gennemsnittet, kan længden justeres efter behov. Den valgte træ behøver ikke at være kosmetisk perfekt, fordi det vil hovedsagelig blive dækket af polstring i senere trin. Det er dog nødt til at være strukturelt lyd, da det vil støtte en masse vægt i bevægelse. Hvis brugeren vejer væsentligt mere end den gennemsnitlige person, en 2-by-12, eller to 1-by-12s lamineret sammen, kan anvendes til at forbedre stabiliteten.
    2

    kanten af den ene ende af 1-af-12s, skrue to 2-by-4S lige lange nedad ligesom benene. Bredden af ​​den 2-by-4S skal løbe parallelt med længden af ​​1-af-12. Den færdige vinkel bør være præcis 90 grader. Brug fire lange træskruer på hvert ben for at sikre en sikker montering. Benene, der pegede i samme ekstreme vinkel som bænken, vil være under en masse stress. For at sikre, at de ikke spænde under pres, skåret to lige lange 2-by-4 sektioner med 45-graders kanter skal skrues på plads mellem hvert ben og 1-by-12. Disse understøtninger vil gøre bænken meget mere stabil.
    3

    Bestem passende vinkel til din AB bænk. De fleste kommercielle modeller er bygget på omkring 30 grader. Jo stejlere hældning, jo mere intens træning. Brug af vinkelmåleren, markere, hvor at skære benene til at give den korrekte vinkel. Jo længere benene, jo stejlere vinkel. Lave præcise målinger og stykker for at sikre benene er lige lange.
    4

    Test bænken vinkel ved at lægge ned på det, og laver nogle crunches. Hvis vinklen er for stejl, forkorte benene, indtil det er nemmere. Så ved hjælp af en geringssav, taper enderne af benene, således at de hviler fladt på jorden uden rokkende fra side til side. Skær en kvadrat af krydsfiner, der er mellem 6 og 12 inches lang og omkring 2 fod lang til at fungere som en bundplade. Skrue denne plade til slutningen af ​​krydsfiner ben, så det er vinkelret på retningen af ​​bænken. Denne plade tjener ikke kun til at holde benene fra bøjning i begge retninger, men også for at give yderligere stabilitet under brug.
    5.

    Skær endnu en længde på 2-by-4 til at køre vandret over to ben. Dette vil være i baren, der dækker vristen af ​​dine fødder, når du gør crunches eller sit-ups. Test placeringen af ​​baren før skrue den på plads for at sikre, at afstanden er den rigtige for din benlængde. Lim et stykke skum på indersiden af ​​stangen til at beskytte dine ben fra de uslebne kanter træets overflade.
    6

    Tag målinger af bænken og kopiere dem over til et stort stykke af skum ( såsom en yogamåtte). Tilføje et par inches til hver side, for at tillade ekstra plads til at putte omkring kanterne af bænken. Ved hjælp af en hobbykniv, skære skummet ud, og line det op med toppen af ​​bænken. Polstringen skal være gemt rundt om hver af kanterne for at skjule træet fra visningen (du kan blive nødt til at foretage nedskæringer i hjørnerne for at give dem mulighed for at folde problemfrit). Fastholdelsen skummet til bænken brug af lim eller epoxy foretrækkes, men hæfteklammer kan også bruges omkring kanterne for at danne en tæt binding. Sørg overskydende skum ombrydes omkring den kant, bagside af brugerens knæ vil gnide mod under brug.