modstand, som hydraulisk træningsudstyr er direkte relateret til mængden af kraft, fra brugeren. Jo hårdere du skubbe eller trække, og jo hurtigere du bevæger dig, jo mere modstand du opretter. I stedet for frie vægte eller en vægt stack, har maskinen en cylinder med en ventil du bruger til at justere indstillingen. De fleste kan du foretage et par justeringer til cylinderen til yderligere at tilpasse modstanden til dine behov. De er designet til at lægge pres på begge retninger, både hævning og sænkning. Disse typer af maskiner er typisk designet til at blive brugt i miljøer, hvor du deltager i en 30-minutters kredsløbs-træningsprogram. Hver maskine er designet til at målrette en bestemt muskel gruppe. Maskinerne er sat op, så du bevæge sig hurtigt og suppleant fra en hydraulisk maskine til en station, hvor du jogge eller gøre andet aerob aktivitet. For de næste 30 minutter, rejser du rundt i kredsløbet og veksler mellem maskine og aktivitet.
Effects
Hydraulisk træningsudstyr er lavet til at arbejde hver større muskel gruppe. Der er maskiner til at arbejde nederste del af kroppen, overkrop, abs og obliques. De er alle maskiner, som man sidder på eller stå på, så arbejde en bestemt muskel gruppe. De er designet til at være meget enkel at bruge. Målet er at give dig en 30-minutters træning, og kravet er, at du får både en aerob og styrketræning træning på samme tid. Den bekymring er, at eftersom du bevæger hurtigt og skubbe og trække hårdt, kan der være en større chance for fælles skade, hvis du gør øvelsen forkert. De fleste styrke-træning programmer normalt instruere deltagerne til at bevæge sig langsomt og med kontrol, når de arbejder med modstand.
Funktioner
Siden alles krop er anderledes, de fleste virksomheder gør flere linjer af udstyr. Noget udstyr er lavet specielt til brug i women's-only fitnesscentre, det er som regel lavet med lidt mindre rammer for bedre at passe en kvindes krop. Der er striber lige for mænd såvel. Hertil kommer, udviklet mange virksomheder på markedet speciale linjer for anvendelse af børn, og nogle make-udstyr især for seniorer. Børne udstyr har mindre rammer for bedre passer til deres kroppe. Udstyr til seniorer tilbyder nem walk-on adgang og sæder, der er lavere til jorden, hvilket gør dem lettere at få af og på. Alle virksomheder tilbyder et udvalg af farver sæde-polstring farver, og hver virksomhed giver et komplet sortiment af udstyr. Dog nogle flere muligheder end andre
Overvejelser
hydralic træningsredskab er stor og kræver rigelig plads. Opsætning af en kreds på 12 maskiner kræver omkring 500 kvadratmeter. En fuld. 24-fire stykke station kræver tæt til 1.000 kvadratmeter. De er meget tunge maskiner, der ikke let flyttes rundt. En fuld kreds af udstyr kan variere i de tusindvis af dollars. Du kan lejlighedsvis finde pakkeløsninger, men forventer at bruge ca $ 1.000 for hver maskine, du køber. De fleste virksomheder hævder, at man ikke behøver at have nogen specialiseret konditionstræning til at betjene deres udstyr. De tilbyder en hurtig (1-dag eller weekend) træningsprogram, hvor en instruktør viser dig, hvordan du bruger udstyret. Dette rejser imidlertid en masse bekymringer. Mens instruktøren kan vide, hvordan man bruger maskinen, kan han ikke være i stand til at hjælpe dig, hvis du har skader, eller være i stand til at fremsætte anbefalinger, hvis du har at gøre med sundhedsspørgsmål. Hvis du har nogen kroniske smerter eller sundhedsspørgsmål, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut før du deltager i et af disse programmer.
Ekspert Insight
p Der er fordele og ulemper til hjælp hydraulisk træningsudstyr. Da modstanden i maskinen er indstillet ved hvor hårdt brugeren trykker og trækker, kan hver deltager arbejde på sit eget niveau, og heller ikke bekymre sig om at skulle justere vægten efter sidste bruger. Dette giver dig mulighed for at bevæge sig hurtigt gennem kredsløbet. Der er imidlertid grænser for, hvor meget modstand maskinen virkelig kan give. Efter at have brugt dette udstyr i et stykke tid, kan du nå et punkt, hvor du har brug for traditionelt udstyr med vægte for at få nok spænding. Da denne type udstyr der anvendes i 30-minutters kredsløbs-uddannelsesprogrammer, kan det være en god mulighed for folk, der er nyt at udøve eller deconditioned. Tredive minutter af fast motion er normalt nok til at starte med, hvis du er ude af form. Hertil kommer, da opsætningen af disse typer af programmer er som regel venligere til folk, der er bange for fitnesscentre eller sundhed klubber. Men organisationer som American Heart Association, præsidentens Rådet om fysisk fitness ans Sport og National Institutes of Health anbefaler, at alle får et minimum af 30 til 45 minutter af fast aerob træning mindst 5 dage om ugen. Derudover skal du til at gøre en styrke-træningsprogram mindst tre gange om ugen, der er målrettet alle dine store muskelgrupper. Hvad dette betyder er, at enhver påstand om, at en 30-minutters kredsløbs-træningsprogram giver dig al den motion, du behøver ikke rigtig præcis. Hertil kommer, fordi du bevæger dig hurtigt gennem kredsløbet til at holde dig puls op, er du ikke får det fulde resultater i forbindelse med bygge muskelstyrke, som du ville med en koncentreret styrke-træning rutine. Igen kan det være et godt sted at starte. Men i sidste ende, vil du nødt til at finde en mere komplet program, der enten adskiller din aerobe aktivitet fra styrke-træning regime eller har du arbejder ud i mere end 30 minutter ad gangen.