Den etbenede dødløft er en stærkt effektiv øvelse for at udvikle stærke, tonede muskler og samlet balance. Det direkte påvirker din glutes og hamstrings, og i mindre grad din indre og ydre lår og mavemuskler. Det kan udføres med én eller to kettlebells. I det følgende forklares, hvordan du gør øvelsen med én kettlebell. Ting du skal
Kettlebell
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en kettlebell på din side med din højre hånd. Tag fat i jorden hårdt med dine rigtige tæer og lidt løft din venstre fod fra jorden bag dig. Spænd dine glutes og abs som hvis du forfriskende for en punch.
2

Fix dine øjne på et punkt 6 til 10 meter foran dig. Skub dine hofter tilbage, bøj ​​din arbejdstid knæ (en på samme side som kettlebell), og ned indtil din overkrop bliver parallel med jorden. Dit venstre ben skulle stige bag dig, som du bøjer fremad.
3

Lad kettlebell hvile på jorden for et øjeblik, så rette op igen ved at køre dine hofter fremad. Hold dine glutes stram og prøv ikke at lade din gratis ben rører jorden. Lås dit knæ på toppen af ​​dødløft.
4

Gentag for det ønskede antal reps, og derefter skifte kettlebell til venstre side af kroppen og gentag med venstre ben.