Der er to grundlæggende typer af centrale øvelse maskiner fundet i fitnesscentre. Den mest grundlæggende ene er en flad træningsbænk med rullende puder til anklerne. De holder benene nede, mens du krølle din krop fremad. Disse bænke er normalt indstilles til at øge vinkel stykket at øge modstanden med tyngdekraften. Den næste type core øvelse maskine indebærer trække fremad et kabel eller håndtag med vægte eller bands leverer modstand. Dine hold stropper eller håndtag med dine arme og bøje din torso frem til at arbejde mavemusklerne. Begge disse typer af centrale fitnessmaskiner er effektive til at styrke centrale muskler.
Function
En række centrale øvelse maskiner markedsføres til privatpersoner til brug i hjemmet. Disse er normalt bærbare enheder for at tilskynde brugerne til at udføre abdominal crunches. De fungerer på en af to måder. Den ene er en ramme med puder til hoved og arme. Du holder på rammen, mens rullende frem og tilbage at udføre abdominal crunches. Puderne støtte hovedet, nakke og ryg, som du udøver din kerne. Den anden type fungerer ved at komprimere enheden. Den sidder mellem bryst og lår. Som du ruller din torso mod dine hofter, du kan klemme i maskinen til at yde modstand. Fordelen ved denne indretning er, at det kan bruges, mens du sidder i en stol.
Funktioner
Nogle centrale øvelse maskiner har en drejende bevægelse i stedet for en knasende bevægelse. Enten hofterne forbliver stationær, mens torso drejninger fra side til side, eller torso forbliver statisk, mens hofterne svaje frem og tilbage. Gym kvalitet maskiner med denne funktion yde modstand med vægtskiver. De er effektive til at styrke de eksterne abdominal skrå muskler løber langs siderne af maven. Mens dette kan forbedre den samlede styrke af de centrale muskler, kan det ikke forbedre udseendet af maven ved selv. De skal kombineres med andre centrale øvelser. Flere mærker af hjem core øvelse maskiner efterligne denne bevægelse. Men de er lidt mere end en drejesæde med håndtag.
Effekter
Meget simpelt, men yderst effektiv core øvelser kan også udføres med en træningsbold. De kaldes også yoga bolde og balance bolde. Du kan ligge på disse gigantiske, luftfyldte kugler, mens de udfører abdominal crunches. De giver komfort ved at få dig fra jorden og lade din lænd at synke ind i bolden. Træningsbolde har den ekstra effekt, at din kerne til at stabilisere din krop hele øvelsen. Dette giver ekstra arbejde for din kerne muskler. Siddende på en træningsbold, mens de udfører andre øvelser fungerer også din kerne ved at tvinge dig til at holde balancen på bolden.
Misforståelser
Mange reklamer for centrale fitnessmaskiner fører folk til at tro, at et par gentagelser om ugen vil give dem mejslet abs. Sandheden er, at kernen muskelstyrke er ikke direkte relateret til udseendet af en flad mave. De abdominale muskler er dækket med et lag af fedt. De kan ikke ses, medmindre du har en meget lav procentdel af den samlede kropsfedt. Det er ligegyldigt, hvor stærk din kerne er. Den eneste måde at få seks-pack abs er at tabe kropsfedt.