Elliptiske maskiner er store stykker udstyr. De består af to uafhængigt bevægelige trædepuderne og to sæt styret. Et sæt, der er stationær og en, der bevæger sig. De kan være meget enkel at betjene og bare have en knop, hvor du kan justere spændingen. De kan også have meget komplekse konsoller med præ-programmerede træning. Nogle elliptiske maskiner kan give dig oplysninger om din træning, i form af, hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor langt du har rejst, og din puls. De er blidere for knæene derefter gammeldags trappe steppers da de ikke kræver så meget bøjning af knæet. De er mindre indvirkning derefter et løbebånd da dine fødder forbliver fladt og i kontakt med pedalerne hele tiden.
Betydning
p Hvis du bruger en elliptisk maskine, hvor arme flytte, kan det virke som du arbejder hver muskel i din krop. Men de primære muskler, elliptiske maskiner arbejde, dit hjerte og respiratoriske muskler. Elliptiske maskiner er designet til at give dig en aerob eller kardiovaskulær træning. Ved hjælp af en elliptisk maskine på et passende niveau, hæver din vejrtrækning og puls. Dette giver dine lunger og hjerte en reel træning. Det tvinger dig til at trække vejret dybere og hurtigere, og gør dit hjerte muskel pumpe blod hurtigere for at opfylde kroppens yderligere behov under træningen. Ligesom enhver muskel i kroppen, vil dit hjerte muskler og de muskler, du bruger til at trække vejret, blive stærkere og mere effektive, når du motionerer dem på regelmæssig basis. Hvis du arbejder på regelmæssigt, vil du bemærke, at efter fire til otte ugers regelmæssig aerob motion, får du ikke forpustet så hurtigt som da du først begyndte at træne. Du kan også bemærke, at du ikke er så forpustet efter klatring trapper eller bakker. Det er et tegn på, at dit kardiorespiratorisk system er blevet stærkere og bedre i stand til at levere iltet blod til din krop. Dit hjerte og lunge muskler behøver ikke at arbejde så hårdt, som de engang gjorde.
Fordele
Regelmæssig aerob motion hjælper på mange måder. Det kan holde dit blodtryk i skak. Når du arbejder ude på elliptiske maskine, du tvinge din hjertemusklen til at pumpe hurtigere og hårdere og kraftigt skub blod gennem blodårerne. Da dine arterier er elastiske de kan udvide til at rumme den ekstra efterspørgsel. Dette er især en fordel for dem, der har arterier, der er blevet smal grund plaque opbygge. Aerob træning på et passende niveau, kan bidrage til at åbne op arterierne. Også da din krop har en medfødt lyst til at tilpasse sig og overleve, vil du faktisk skabe yderligere kapillærer med regelmæssig aerob motion. Som arterierne bliver mere klar og yderligere kapillærer er skabt, er der mindre modstand som hjertet pumper blodet. Dette vil til gengæld sænker dit blodtryk og hvilepuls. Ved hjælp af en elliptisk maskine også brænder kalorier, især hvis du er i stand til at bruge hældning funktion. Kalorieforbrug betyder vægt tabt. Hvis du ønsker at tabe vægt, er du nødt til at gøre mindst 30-40 minutters aerob motion mindst fem dage om ugen. Ved hjælp af en elliptisk maskine er en fantastisk måde at gøre det.
Misforståelser
Da du bevæge armene og skubbe med benene, er der en tro på, at du er styrke dit ben og armmuskler, når du bruger en elliptisk maskine. Men endnu engang ellipseformede leverer aerob øvelse, som er forskellig fra styrketræning. Ægte styrketræning indebærer at flytte din krop mod en form for modstand på en måde, der isolerer en bestemt muskel. Styrketræning bør altid ske langsomt og med kontrol. Det betyder, at arbejdet med frie vægte, maskiner med vægt stakke, slanger, eller din egen kropsvægt. Generelt bør du altid bruge en en tusind, to tusind tæller, når du løfter vægten, og tage det dobbelte stykke tid, når du sænker vægten. Med en elliptisk maskine målet er at bevæge sig hurtigt nok, at du hæver din puls. Hvis du arbejder hurtigt nok til at gøre dette, er du ikke bevæger sig langsomt nok til effektivt at isolere og styrke en specifik muskel. Desuden er anvendelse af en elliptisk maskine en gentagen bevægelse. Det betyder, at du ikke bruger alle dine ben muskler, og du ikke flytte dem i væk, isolerer de forskellige muskler i dine ben. Hvis du er i stand til at bruge en god mængde spænding, pedal både fremad og bagud, og bruge hældning funktionen, kan du tone dine lår og bagdel et lille beløb, men igen det er ikke sandt styrketræning.
Warning
Sørg for at bruge ordentlig form, når på en elliptisk maskine. Der er en tendens til at læne sig frem og placere vægten på dine hænder eller underarme. Dine ben skal tage det meste af din vægt og du bare bruge dine arme for balance. Mens du bruger elliptisk, stå oprejst og holde dine skuldre direkte over dine hofter. Hold mavemusklerne let indgået aftale om at hjælpe med at beskytte din ryg og bevare en god kropsholdning. Hvis du bruger de bevægelige styret, så sørg for at du ikke lade dine albuer helt ud eller låse. Som dine arme bevæger der bør være en svag bøjning i albuerne hele tiden. Da den elliptiske maskine ikke er en sand styrketræning øvelse, kan du finde, at den gentagne bevægelser kan forværre ryg, hofte eller knæ smerter. For at beskytte leddene, kombinere et veltilrettelagt styrketræning program med en elliptisk aerob træning for at give dig et godt afrundet og effektiv træning.