Sid bænke har en skrå faldt position og er enten stationær eller justerbare. De er designet til maveøvelser, men kan bruges til brystet presser og andre øvelser så godt. Sidde op bænke har en polstret ryg og støttepuder til afstivning fødderne til at give stabilitet under motion. Ting du skal
Medicin bold
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tilbagegang crunches. Stå med benene mellem puderne, og langsomt ligge ned på ryggen. Placer dine fødder under de polstrede støtter og dine hænder på siderne af dit hoved. Begynd en række crunches ved at rulle din overkroppen langsomt frem og derefter skubbe dit hoved og bryst mod loftet, og holder din nederste del af ryggen mod bænken.
2

Reverse din position til at fuldføre reverse crunches i et skråstilling med fødderne fladt på gulvet. Hold foden støtter med hænderne og udvide dine ben lige ud. Bring dine knæ mod brystet, og rette dem ud igen.
3

Udvis de obliques på en lignende måde at vende crunches. Obliques er mavemusklerne placeret på siderne af brystkassen. Lig på ryggen og holde trædepuderne for støtte. Twist din underkrop til den ene side, bøj ​​knæene og træk dine ben op mod brystet. Udvid dine ben ud og gentage. Har en række reps på begge sider.
4

Gør pullover crunches med en medium vægt medicin bold. Skub dine fødder under ben, holde bolden og udvide dine arme lige over dit hoved. Sving armene over hovedet og sidde op, alt i én glidende bevægelse, mens du holder bolden med begge hænder. Sænk kroppen på bænken og gentag.
5.

Arbejd dit bryst med håndvægte. Skub dine ben mellem støtterne og sidde på toppen af ​​bænken. Langsomt glider ned bænken indtil dine fødder er under puderne, og du ligger fladt på ryggen. Udfør brystet presser med 2 håndvægte.