| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvilke Muskler er arbejdet på en stationær cykel?

    En stationær cykel er en cykel, der sidder på et stativ og er redet på plads. Grundlæggende stationære cykler har et sæde, pedaler og spinning udstyr, typisk udnytte hjul eller en kæde, monteret på et stativ. Mere avancerede modeller kan bidrage til at målrette forskellige muskelgrupper ved at justere terræn, standhøjde og tryk i turen. Heart

    Stationære cykler er fremragende køretøjer til at arbejde hjertet muskler ved at give en anstrengende hjerte-kar-træning. Resultater kan opnås, der er så godt som rider udendørs på stier og bakker. Mange stationære cykler udstyret med en pulsmåler, der kan knyttes til brystet under træning eller kontrolleres regelmæssigt. Ridning skal være stabil i mindst 30 minutter uafbrudt at få det fulde aerobe fordele. For maksimalt udbytte, kan niveauet af cyklen indstilles til at efterligne stejle ridning betingelser.
    Ben

    Cykling giver en lav-effekt træning, som kan bruges af fitness-entusiaster med ryg eller knogle problemer. Ridning en stationær cykel kan være et godt alternativ for atleter med skinnebenssmerter eller fodproblemer. Cykling forbedrer fleksibilitet, samtidig med at styrke ben og lår muskler. Hamstrings og bagsiden af ​​lårene er arbejdet mest på en stationær cykel. De skubbe og trække virkninger af rotationer kan være lys eller forbedrede ved at regulere trykket på cyklen.
    Core

    de centrale muskler i underlivet og skrå er ikke nødvendigvis modtage direkte pres, bliver de arbejdede gennem ordentlig kropsholdning og ved at holde exerciser op i position. Koncentrere sig om at stramme mavemuskler, mens ridning kan tilføje ekstra toning til de centrale muskler.
    Back

    En stationær cykel giver en sikker træning for mennesker med osteoporose og rygskader. Det styrker rygmuskler ved at holde rytteren oprejst, og samtidig reducere presset på de følsomme knogler, der bliver irriteret og hævede fra at køre og andre high-impact øvelser. Ridning holder leddene fleksible og øger styrken i de muskler, der støtter leddene.
    Liggende cykler

    Liggende cykler er lavere og kræver brug af ekstra muskler. Ved liggende tilbøjelige til at ride, er mere stress placeret på de fulde benmuskler kræves i lang forlængelse under hver omdrejning. Underlivet muskler får mere af en træning i liggende stilling. Stationær cykel brugere kan typisk ophold med rutine for længere perioder, fordi pladser på liggende cykler er større og mere komfortabel, og der er mindre stress på rygmuskler.