1
Arbejd din biceps. En af de mest almindelige øvelser udført med en krølle bar er en biceps curl. Du kan gøre denne øvelse fra stående position eller på en prædikant bænk med dine overarme stationære. At gøre det stående krøller, indlæse bar med vægtskiver, der er moderate i vægt. Greb den med hænderne omkring skulder bredde fra hinanden og løft den op mod brystet. Langsomt sænke det hele vejen ned til dine lår og gentag.
2
Arbejd brystet. Bryst pullover kan gøres på en bænk eller schweiziske bold. Laver dem på schweizisk bold vil også arbejde din kerne. For at gøre øvelsen, kommer i en bænk position. Løft dine arme lige op i luften, og derefter langsomt sænke vægten bag dig, indtil det er i en lige linje med din krop. Løft den op igen, og fokusere på at bruge brystmusklerne til at gøre arbejdet.
3
Arbejd din ryg. Ryggen kan også arbejdet med en krølle bar. For at gøre denne øvelse, skal du placere krøller bar på jorden. Stå bag det i omkring en skulder-bredde holdning. Grab baren med en skulder-bredde greb og stå op. Nu bøje knæ og læne lidt fremad, men sørg for at holde din ryg lige. Lad armene hænge lige ned foran dig. Træk linjen op mod bunden af dit bryst og føle lat musklerne på siden af ryggen at gøre arbejdet.
4
Udvid dine arme. Triceps extensions kan udføres på en bænk eller schweiziske bold. For at udføre denne øvelse, tag fat i baren med en skulder-bredde greb og ligge i en bænk position på bolden eller bænk. Udvid dine arme lige bag dig. Sænk bar nedad ved at bøje albuerne og holde overarmen stadig. Løft den op igen til udgangspunktet og gentag.
5.
Reverse dit greb. Du kan også vende dit greb på krølle bar for at tilføje en variation til biceps og triceps træning. Gøre omvendt krøller vil sætte mere fokus på brachioradialis, hvilket er den muskel, der kører under biceps og ned i underarmen. Reverse grip triceps extensions kan gøres liggende på en schweizisk bolden. For disse, bare du stort set gøre en bænkpres med håndfladerne vendt bagud.