Modstand bands er meget alsidig og kan bruges til så mange forskellige øvelser. Chancerne er, kan de fleste af de øvelser, du gør i øjeblikket blive styrket ved at inkorporere en modstand band. Hvad jeg har nævnt nedenfor er kun et lille eksempel på den slags grundlæggende øvelser, du kan gøre med en modstand band, men det vil helt sikkert få dig i gang. Overkroppen

bicep krøller og skulder presser kan gøres ved at stå skulder-bredde fra hinanden med centrum af dit band under begge fødder. Hold bands med hænderne til en længde, der vil give den rigtige mængde af modstand for dig. For en bicep krøller, holde din albue konstant på din hofte, drej din hånd til ansigt foran dig, og engagere din bicep muskler til at trække din hånd og modstand band op til din skulder. Suppleant sider og gentag bevægelsen.

Denne øvelse kan nemt blive til en skulder presse blot ved at holde bandet på en længere længde og trykke opad med håndfladerne mod loftet, indtil dine arme er næsten lige. Bringe tilbage ned, så din nedre og øvre arme skaber en 90-graders vinkel, og gentag.
Nedre Krop

squats og lunges kan gøres mere effektivt med modstand bands , og så kan ben udvidelser og ben krøller. For squats, start i den samme stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden, og den modstand bandet under dine fødder. Grib bandet på en kort længde, og squat ned med ryggen lige og dine knæ ikke strækker sig over tæerne. Modstanden på denne øvelse kommer som du står ret op, rettet et andet område af quadriceps og forstrækning.

Lunges er færdig på en lignende måde, men bandet går kun under den ene fod på et tidspunkt som du trin tilbage til dyppes i din lunge bevægelse.

benstrækker kan gøres ved at placere bandet stramt under begge hænder, som du er placeret med begge hænder og knæ på gulvet. Placer den ene fod ind i løkken skabt i midten af ​​bandet, og udvide dine ben ud, indtil den er lige over parallelt med gulvet.
Core Øvelser

Sit-ups og crunches kan gøres meget intens ved at placere modstand band omkring en pæl mod bunden. Lå på ryggen med hovedet mod pole, bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Grab begge ender af modstanden bandet temmelig tæt på pole og bringe til dine ører eller skuldre. Forlader dine hænder i den samme stilling, engagere dine mavemuskler til at bringe dit hoved, skuldre og øvre ryg fra jorden. Hold i toppen af ​​dette forslag til 3 til 5 sekunder, og vende tilbage til udgangsposition for den næste gentagelse.