Den aerobe bold er kendt af navne som den schweiziske bold eller stabilitet bolden. Uanset hvad du kalder det, den aerobe bold primære formål er at give en øvelse værktøj, der kan bruges til at styrke de centrale muskler ved at isolere dem under en træning. Den aerobe bold kan også hjælpe strække kroppens øvrige store muskelgrupper samt hjælpe med at forbedre kroppens balance. Strækker

solid, fleksibel aerob bold hjælper strække kroppen. Udfør en hele kroppen stretch ved at stå to meter foran bolden, bøjning i taljen, og balancering dine hænder på toppen af ​​bolden. Skubbe bolden ud med hænderne så langt som du kan uden at lade det gå eller tage endnu et skridt. Drop dit hoved og hold denne stilling i mindst 20 sekunder.
P Du kan strække benene med den aerobe bolden så godt, især med en lunge stretch. Knæle på det ene knæ og placere bolden under din krop og mellem dine ben. Forbliv knælende, men din hvile kroppen på bolden, og strække ud det modsatte ben tilbage med en let bøjning i knæet. Derefter glatte ud på bagsiden ben, mens balancere på tæerne. Hold i 15 sekunder og derefter skifte ben
Core Workout

Core workout øvelser med den aerobe bold giver brugerne masser af valg:. Bogen "Styrketræning Ball Training, "af Lorne Goldenberg og Peter Twist, citerer 69 forskellige øvelser. Bolden overførslen er en populær en, der tilføjer en ekstra punch til stykket. Læg den fladt på ryggen med en aerob bolden mellem knæene. Stræk armene på gulvet bag dit hoved så langt tilbage som muligt. Brug dine knæ, bolden bringe til dit bryst, mens den på samme tid hæve armene over hovedet og mod brystet. Røre bolden i omkring to sekunder, og derefter overføre det over dit hoved, indtil du er på ryggen igen. Tag endnu en pause på to sekunder og vende overdragelsen.

At arbejde lænden, lå over bolden med din mave og slip din overkrop mod jorden. Placer hæle og tæer mod en væg. Interlace fingrene bag hovedet og løft lige op, balancere dig selv på bolden med tæerne.
Balance

Siden den aerobe bolden er rund og oppustet, betyder det ikke holde stadig meget godt uden din hjælp. Dette kan være frustrerende, men det er også godt for at give din krop en bedre fornemmelse af balance. En nem balance træner er simpelthen at sidde på toppen af ​​bolden, mens du gør almindelige ting som at se fjernsyn, læse en bog eller endda spise middag. For mere af en balance udfordring gøre traditionelle crunches på bolden, eller sætte dine tæer på toppen af ​​bolden til at gøre push-ups.