Håndvægte kan bruges til at opbygge styrke ved at gøre sammensatte øvelser med tunge vægte. Sammensatte øvelser involverer mere end én fælles vifte af bevægelse og også mere end én muskel gruppe. Disse typer af øvelser rekruttere flere muskelfibre end isolation øvelser. Nogle eksempler er håndvægt bryst presser, dumbbell skulder presser, dumbbell squats og håndvægt dødløft
Isolation Øvelser
Isolation øvelser gør lige, hvad navnet antyder,. De isolere enkelte muskler . I modsætning til sammensatte øvelser, er der kun én fælles vifte af bevægelse, og en enkelt muskel bliver målrettet. Disse øvelser er færdig med moderate vægte. Nogle eksempler er bicep krøller, triceps extensions, lateral raises, bryst flys og front raises.
Funktionelle øvelser
håndvægte kan også bruges som funktionel træning værktøjer. I dette tilfælde, kan de svinges og hakkes i forskellige retninger. Denne type træning arbejder musklerne i kernen, skuldre, ryg og ben, og det simulerer funktionelle bevægelser, som du kan se i det daglige liv, såsom picking up hø baller og kaster dem ind i en vogn. Lette håndvægte anvendes til disse øvelser, og et eksempel på en ville være en lateral swing og hak.
For at gøre en lateral swing og chop, placere dine hænder på enderne af en håndvægt. Squat ned i en vinkel, og sænk dumbbell ned ved dine fødder. Stå tilbage op og svinge håndvægt på tværs af din krop og op i en vinkel til din modsatte skulder. Handle, som om du kaster det bag dig. Derefter vende din retning og aktivt fælde i en vinkel.
Tilføjet Resistance
Håndvægte kan også afholdes for ekstra modstand, når du laver andre øvelser. For eksempel arbejder på dine lægmuskler, afhente et tungt sæt håndvægte og gå over gulvet i gymnastiksalen. For at tilføje modstand mod dine daglige aktiviteter, bære håndvægte med dig overalt. Du kan også bruge dem, når du kører eller går. I den ene af disse tilfælde bruge lys håndvægte. Når du laver lange, gentagne armbevægelser, selv en lille smule vægt tilføjer op efter et stykke tid.