Du kan købe en hals sele på mange fitness-hjemmesider og sportsudstyr butikker. Mens regel lavet af et syntetisk materiale, kan enheden ligner en gammeldags læder fodbold hjelm med en kæde fastgjort til begge sider, lige ved jawline.
Når du udfører nogen af disse øvelser, passe på ikke at svinge hovedet fra side til side, og ikke deltage i nogen rykvise bevægelser. Udfør hver gentagelse med kontrol og fokus, hæve og sænke hovedet (og vægt) med en jævn, kontinuerlig bevægelse. Sørg også for at holde din ryg helt lige og flad. Må ikke kurve ryggen på noget tidspunkt. Det eneste sted du bør bøje nakken er lige ved det punkt, hvor den møder rygsøjlen, og alle af sænkningen skal videre herfra.
Neck Harness Øvelser
Siddende Position: Siddende på en bænk, lægger vægt på kæden. Så uden overordnet ryggen, og med fødderne solidt plantet på gulvet, læne lidt fremad, så vægten hænger i luften. Med dine hænder på dine knæ, hæve du hovedet op og ned i seks til otte gentagelser. Gentag så mange sæt som ønsket til at opbygge styrke og muskelvæv
stående stilling:. Det samme som ovenfor, bortset gjort stående. Bøj lidt i hofterne, og holde dine hænder på dine knæ, hæve og sænke dit hoved for den ønskede mængde af sæt og reps
liggende:. Du kan udføre denne bevægelse enten opad eller nedad på en bænk, med din hals og hoved hængende lige over kanten af bænken. Hvis opad, skal du tilslutte vægten til kæden og lade kæderne til at dingle under dit hoved. Derefter holde på bænken stramt med begge hænder, hæve og sænke dit hoved for den ønskede mængde af sæt og reps.
Når liggende nedad, holde hoved og hals fra kanten af bænken, igen at lade kæden dingle under dit hoved. Hold fast til siderne af bænken, og hæve og sænke dit hoved for det ønskede antal sæt og reps.
Frekvens, Hvile og Recovery
passe på ikke at overanstrengelse nakkemusklerne (eller enhver anden muskel gruppe). Giv dig selv mindst én dag i mellem hver dag, hvor du bruger halsen sele, så din krop kan hvile og komme sig ordentligt, og udvikle ny muskelvæv. Over-uddannelse vil kun træthed halsen muskler og kan føre til skade. Sørg også for at få nok søvn og holde din krop ordentligt hydreret ved at drikke nok vand, hvilket vil bidrage til at forebygge skader under tunge træning (dehydrerede muskler rive lettere).
Efter træningen hvis du don ' t forbruge nok protein inden for de første 40 minutter til 1 time efter at have arbejdet ud, vil din krop begynde at nedbryde sin egen muskelvæv for at reparere de muskler, du netop uddannet. De fleste undervisere og ernæringseksperter anbefaler at få mindst 30g valleprotein og branch-kæde aminosyrer (BCAA) kort tid efter du er færdig motion, da det giver kvalitet og hurtigtvirkende ernæring for at genopbygge dine muskler.