Ligge ned med hænderne på rammen, fødderne plantet på gulvet, og dit hoved placeret mod hovedet pad. Løft dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler. Sænk skuldrene ned igen. Gentag.
Oblique Crunch
Lie med hænderne på rammen, fødderne plantet på gulvet og hovedet placeret mod hovedet pad. Lad dine ben falder over til din højre side. Løft dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler. Sænke dem ned igen. Lad dine ben falder over på din venstre side og gentag.
Hævet Straight Leg Crunch
denne øvelse toner din nedre mavemuskler. Læg dig ned med hænderne på rammen og dit hoved placeret mod hovedet pad. Hæv dine ben lige op, holde dem sammen. Så hæve dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler. Sænke dem ned igen. Gentag.
Hævet knæ Crunch
p Dette er en mere udfordrende stilling. Læg dig ned med hænderne på rammen, dine fødder plantet på gulvet og hovedet placeret mod hovedet pad. Hold ryggen flad og knæene sammen. Krølle dine ben op, holde dine lår på en 90-graders vinkel til din ryg. Løft dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler. Sænk dem ned. Gentag.
Cykel Crunch
p Dette er en mere sjov position. Læg dig ned med hænderne på rammen og dit hoved placeret mod hovedet pad. Kolportere dine ben i luften, mens hæve dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler. Sænke dem ned igen. Gentag.
Scissor Crunch
Ligge ned med hænderne på rammen og dit hoved placeret mod hovedet pad. Hæv dine ben lige op, holde dem sammen. Så hæve dine skuldre op omkring 45 grader ved hjælp af dine mavemuskler samtidig krydser det ene ben over det andet flere gange, skiftevis benet på toppen. Sænk skuldrene ned igen. Gentag.
Tip
Ab Roller er beregnet til at blive brugt på en jævn overflade, der har en smule at give (så du ikke lyver på det hårde gulv ). Udfør dine øvelser i løbet af et tæppebelagt gulv eller på en træningsmåtte.