Stationære cykler er nogle af de mest populære stykker cardio udstyr i gymnastiksalen, og med god grund - de er ganske effektiv til at forbrænde fedt og samtidig være tilgængelig nok til selv nybegyndere at bruge med komfort. Men når du passerer den fase af at blive tilfreds med blot at hoppe på cyklen, træde i pedalerne i nogen tid og kalder det en dag, vil du sult efter mere specifikke træningsprogrammer for at hjælpe dig med at opnå dine mål. Hvad der følger er to kvalitet træningsprogrammer for øvede og avancerede praktikanter, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere end nogensinde. Intermediate Workout

Efter forløber fra begynder scenen, bliver du nødt til at udfordre din krop på gradvist sværere måder at tvinge kompensation i form af fedtforbrænding. Eksamen fra steady-state cardio, det næste naturlige progression er intervaltræning. Interval træning kombinerer både høj-og lav-intensitet øvelse i et forudbestemt mønster for at holde kroppen gætte, tvinger den til at forbrænde mere fedt og kalorier end nogensinde før.

Du skal bruge et stopur (eller et ur i nærheden) at fuldføre denne rutine. Det er en 20-minutters træning, men eventyrlystne slags kan forlænge varigheden, hvis det ønskes. Simply alternative otte sekunders perioder lige så hurtigt-as-you-can pedalerne med 12 sekunders "hvile" perioder, hvor man vedtager en langsommere, mere rimeligt tempo. Hvert eight-second/12-second "set" vil tage 20 sekunder i alt, så du bliver nødt til at fuldføre 60 "sæt" for at afslutte den 20-minutters træning. Hvis du føler dig træt efter et stykke tid, er du velkommen til gradvist at øge de hvileperioder, indtil din udholdenhed bygger op til et tilstrækkeligt niveau.
Advanced "Tabata" Workout

Being umættelig, vil du i sidste ende ønsker endnu mere udfordring. Således vil Tabata intervaller tage dig til det næste niveau af fitness. Tabatas blev opfundet af en japansk forsker, der var på udkig efter en måde at træne både de anaerobe og aerobe veje samtidigt. Dette gøres ved at udføre en mere avanceret form for intervaltræning, der varer kun fire minutter. Så hvis du har nået niveauet for at blive forberedt til Tabatas, bliver du belønnet med korte og effektive træningsprogrammer, der vil holde vægten kommer ud i hobetal.

Tabata træning udføres meget ligesom vores mellemliggende træning, kun her, vi vil skiftevis 20 sekunders sprint med 10 sekunders langsomt pedalerne "hvile". Denne cyklus vil blive gentaget i alt otte gange, hvorefter du frit at gispe efter luft og hoved hjem. Selvom Tabatas ser måske næsten identisk med den mellemliggende plan, ikke undervurdere den virkning, at øge sprint varighed og faldende varighed af hvile vil have på din krop, indtil du oplever det på første hånd.