Tube walking er en øvelse, der kan gøres med en Thera-Band for at styrke benene og kerne. Den specifikt sigter de ydre lår. Wrap en Thera-Band omkring dine kalve. Brug en buet band, der er en komplet cirkel. Klem dine mavemuskler. Peg tæerne fremad og gå til venstre skubbe mod modstand af bandet. Hold din nederste del af ryggen flad og dine hofter gemt. Trin 10 gange til venstre og derefter gå tilbage 10 trin til højre. Må 02:58 sæt til at styrke din kerne.
Thera-Band Squat og Row
Brug en Thera-Band, der har soft grip håndtag til at gøre en række med en squat øvelse. Dette vil arbejde dine ben, ryg og arme. Træk kablet rundt om en stationær genstand på maven højde. Hold et håndtag i hver hånd med armene lige foran dig. Drej håndfladerne op til at udøve din biceps eller rotere håndfladerne til at vende indad for at arbejde din ryg mere. Fødder er skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene og squat ned. Træk armene tilbage med din albuerne bøjet og holde albuerne tæt ind til kroppen. Stå sikkerhedskopiere og udvide dine arme fremad igen. Må to sæt af 20 reps at opbygge magert muskler og fire sæt af otte til at bygge større muskler.
Thera-Band Chest Press
Vedhæft et band til at et stationært objekt bag dig i skulderhøjde. Hold dine arme bøjet i rette vinkler op parallelt med gulvet. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Tryk armene fremad og bringe dine hænder sammen på midten af din krop. Bring dine arme tilbage til at fuldføre en rep. Har to sæt af 20 reps at opbygge magert muskler og fire sæt af otte til at bygge større muskler