Preacher krøller bruge en speciel sæde og arm platform for at lette god tone. En prædikant krøller maskine består typisk af et sæde med en skrå pude foran det og en holder til en EZ curl bar at hvile på. Start med at indlæse krølle bar med en passende mængde af vægt. Standard krøller bar vægte er 15 eller 25 pounds. Sid i sædet af Curlpult maskinen og hænge dine arme over toppen af puden platform. Nå ned og greb krølle bar med en lumsk greb, så krøller det mod brystet, mens dine triceps tryk tilbage i platformen. Gentag indtil træthed, derefter forsigtigt sætte krølle bar ned igen. Prædikant krøller tvinge din biceps til at arbejde for at løfte vægten ved at fjerne din evne til at formidle momentum ind i baren.
Reverse Curls
omvendte krølle retter en muskel i overarmen kaldet brachialis. Start med at indlæse din EZ curl bar med vægt, så stå foran det, som det hviler på gulvet. Indlæse den med mindre vægt end du ville bruge til en normal biceps curl. Bøj i knæene, holde ryggen lige, og greb baren langs zigzag del med en overhånd greb. Squat opad, hvilket bringer vægten på dine lår, derefter trække vægten op og tilbage mod brystet. Ved at skifte fra en lumsk at overhånd greb, engageret musklerne i elevatoren ændrer sig væsentligt fra den normale krølle. Forsigtigt indstille bar ned, når du er færdig, og sørg for at bøje i benene snarere end bagsiden.
Tricep Extensions
triceps er de muskler på ryggen af overarmene, overfor biceps, som tillader armene at bevæge sig fra en bøjet position til at udvide lige ud. Indlæse din krølle bar, så sidde på enden af en bænk med baren på dine fødder. Grab baren med en overhånd greb og gør en omvendt krølle at bringe baren til brystet. Tryk bar lige op over dit hoved ved hjælp af styrken af dit bryst og skuldre. Med armene i fuld forlængelse, på albuerne bøjes, så vægten til at dyppe ned bag dit hoved, så udvide armene, indtil vægten er lige over dig igen. Gentag bøjning og glatning indtil triceps træthed, omhyggeligt sænk vægten tilbage til brystet og derefter til gulvet.