Doing chin-up eller pull-up øvelser er en af ​​de bedste måder at bygge og tone muskler i arme, skuldre, ryg, underarme og hænder. Denne øvelse er en komplet træning af overkroppen, der kan gøres på mindre end 15 minutter om dagen. Mens pull-ups ikke er en nem øvelse, er resultaterne værd trykket. De fleste fitnesscentre har en fritstående pull-up bar sæt, men man kan laves hjemme på en lav pris. Nødvendige materialer

De materialer, der er nødvendige for at skabe den hjemmelavede fritstående chin-up bar er der fire 2-by-6 planker, 6 meter lang, to flanger, tre 6-mund-høje længder af 1-inch stål rør, to albue stik,. og træskruer
Assembly

Place de fire 2-by-6 trælægter på gulvet i et "jeg "form. Den midterste del af "I" vil sandwich de to sideplankerne. Skru de fire planker sammen, og sørg toppen og bunden af ​​"I" er endda og parallelle.

Skru flangen på den øverste og nederste del af træet planke "I" i dødpunkt over hvor træ planker skrues sammen. Basen er nu færdig.

Indsæt to af stålrør ind i flangehullerne at oprette siderne. Skru stålrør ind i flangerne i bunden for at sikre, at der ikke er nogen bevægelse.

Placer albuen stik på toppen af ​​stålrør, der allerede er indsat i enheden. Endelig satte sidste stålrør ind i albue-stik, og fastgør det med skruerne.
Bruger

Ikke alene kan det rumme pull-ups og hage -ups, men denne bar kan også bruges som en gymnastik roterende bar. Kroge eller øjebolte kan fastgøres i bunden for at skabe push-up håndtag eller til modstand bands at rumme isometriske øvelser. Begynderen bør ikke forsøge at udøve alt for meget i første omgang. En god måde at starte øvelsen er at gøre et pull-up en dag, og den næste dag gør to, og tre dagen efter, at indtil du har opnået 100 pull-ups på en dag. Også prøve for hastighed pull-ups, se hvor mange du kan gøre på et minut

.