For at gøre en grundlæggende stykket, ligge på AbWorks og placere dine fødder på valserne eller på gulvet. Hold fast i håndtagene, og bruge dine mavemuskler, hæve hele din overkrop fra dine skuldre til ryggen fra gulvet. Klem dine mavemuskler og hold i to sekunder og vende tilbage.
Fotos Oblique Curls
p Du kan arbejde dine obliques med to positioner. Den første position er at placere en af dine hænder på den anden underarm og drej hovedet i den retning. Tag fat i håndtaget med den frie hånd og holde dine fødder i rullerne. Medbring din torso væk fra gulvet og kontrakt dine mavemuskler og hold i to sekunder. Sænk langsomt. Arbejde på den anden side ved at skifte dit hoved og hånd til den anden side. Den anden stilling arbejder obliques er at holde i håndtagene med begge hænder, men tillader begge dine ben til at falde til den ene side, og holder din ryg fladt på puden. Udfør stykket fra denne position.
Reverse Curl
For at udføre en reverse krøller, kan du enten have begge fødder i rullerne, eller en fod i rullerne og én på rammen eller på gulvet. Gribe i håndtagene, dine knæ trække ind i din bryst, bringer rullen bolig i også. Hold i to sekunder, og langsomt tilbage til gulvet. Med begge fødderne i rullerne, kan du også løfte din overkrop og twist mod din knæ, der udfører en skrå krølle samtidig bringe dine knæ ind i dit bryst. En anden mulighed er at holde den ene fod plantet på jorden og den anden i rullerne.
Ændring af Resistance
For at ændre modstanden, kan du ændre indstillingerne på firkantrøret ved udgangen af enheden fra lav til høj. Hullet tættes på aggregatet er lavest. Rullen bremseklods tillader dig at ændre modstanden i tre niveauer. Den nederste hul er den nemmeste og det øverste hul er den sværeste. Du kan også flytte dit hoved tættere på slutningen af puden til at øge modstanden eller placere dine hænder lavere på håndtagene. Fjernelse af højden blok, der er placeret under den øverste støtte vil give dig mulighed for at øge din vifte af bevægelse.