Roning er en god øvelse på kabel maskiner, fordi de giver dig mulighed for hurtigt og nemt vælge en passende mængde af vægt og bruge håndtaget vedhæftet fil, der giver den mest komfort.
Sæt kablet maskine til at yde modstand ved fod niveau, og vedhæfte et håndtag med plads til begge hænder. Sidde foran håndtaget med benene udvidede lige foran dig. Bøje fremad på stammen for at få fat i håndtaget, så bøje bagover. Som du bøjer bagud, bør kablet løfte vægten stakken lidt, så du måske nødt til at justere din siddestilling.
Med ryggen lige, trække i håndtaget mod brystet. Tryk på din brystet med albuerne på en 90-graders vinkel eller mindre, så sænk vægten, indtil dine arme er fuldt udvidet. Gentag indtil træt, og den sidste rep bøje fremad igen og forsigtigt indstille vægten stakken ned.
Slip aldrig et håndtag på et kabel maskine, hvis vægten stakken ikke er afviklet, eller vægte vil smække ned kraftigt, hvilket kan beskadige maskinen.
Cable Curls
bicep krøller er en fælles arm styrke øvelse, der kan udføres med flere typer af træningsmaskiner, ligesom håndvægte og vægtstænger. Fordelen ved at bruge et kabel maskine til krøller er, at modstanden er skabt med spænding i kablet snarere end virkningen af tyngdekraften på en metal vægt, så kroppen ikke effektivt kan bruge ryggen og svinge til lette løftet. Det gør det nemmere at opretholde en god form og forebygge rygskader.
Sæt kablet til at yde modstand fra gulvet, som du ville for rækker, og vedlægge en EZ curl håndtag. (EZ curlstænger har en ergonomisk zigzag facon. Du kan bruge en straight bar, hvis der ikke EZ håndtag er til rådighed.) Vælg den vægt, du ønsker at bruge, tag fat i håndtaget, som gør det til at hvile langs din quadriceps, så krølle det op til din bryst, ved hjælp af en lumsk greb. Når du når dit bryst, sænke vægten omhyggeligt og gentage.
Cable Butterfly
Kablet sommerfugl er en bryst og arm træning, der samtidig udnytter to vægt stakke af en cross-kabel maskine.
Sæt begge vægtblokke at yde modstand på omkring brysthøjde og vedhæfte et lille håndtag til hver kabel, der kan blive grebet med en hånd. Vælg den samme mængde vægt på begge vægtblokke, derefter afhente et håndtag og trække vægten stak op langt nok, så du kan nå ned og tage fat i andet håndtag. Med begge håndtag i dit greb, stå op lige og tillade klodsen at åbne din krop op som et kors, og samtidig holde dine ben anbragt en behagelig afstand fra hinanden.
Drej håndfladerne udad og tvinge dine arme til at feje ud i en bred bue, indtil opholder relativt lige med en lille bøjning i albuen de opfylder en fod eller to foran dit bryst. Lad modstanden til at adskille dine arme, og sørg for at holde vægten under kontrol, og gentag indtil trætte. Når du er færdig, skal du forsigtigt gå mod en af de stakke og indstille vægten nede, så gentag for den anden stak.