Cybex liggende cykler er passende for begyndere. Positionen af din krop sætter lidt stress på dine led og kræver lidt styrke til at operere på de laveste modstandsniveau. En god måde at starte som en nybegynder er at bare fokusere på din tid. Bruge cyklen to gange om dagen i kun 15 minutter. Derefter begynde at gøre en fuld 30 minutter. Når du kan gøre 30 minutter let, begynder at bruge puls kontrol funktion. Dette vil gøre det muligt for maskinen at justere din modstand niveau for at holde dig at udøve på dit mål hjertefrekvens. At opdage dit mål hjertefrekvens, trække din alder fra 220. Derefter ganger dit svar med 50%, hvis du er en senior, eller 60%, hvis du ikke er. En mellemliggende exerciser eller atlet kan gå for 70% af målbeløbet. Prøv forskellige programmer i 30 minutter, som er specielt designet til at forbrænde kalorier, opbygge muskulær udholdenhed eller forbedre din kondition.
Intermediate Motion
Cyklen kan virke udfordrende på første , men i sidste ende din krop vil tilpasse sig til et program. Brug de forskellige programmer, der simulerer bakker og sprints at få den udfordring op, og give din krop til at tilpasse sig. Integrering interval træning er den måde at holde cyklen konsekvent brænde kalorier og forbedre dit hjerte-kar-kondition. De fleste Cybex cykler har et interval træning option, bør du kigge efter denne funktion sammen med pulsmåler, når de køber en cykel. Du kan også gøre interval træning med et moderat tempo blandede med sprints. Gøre tre minutter ved et moderat tempo, og derefter sprint i 60 sekunder. Du kan bruge pulsmåleren funktion til at gå op til 70% eller endog 80% af din puls som beskrevet ovenfor for din sprint portion. Fortsæt med at veksle i 30 minutter.
Tilføje vægte
Tilføj håndvægte til din træning for at få overkroppen toning, mens du pedal. Du kan sagtens bruge håndvægte til at gøre bicep krøller at tone din biceps eller skulder presser til at arbejde dine deltoids og triceps. Du bør også prøve at smide nogle push ups eller pull ups for dit bryst og tilbage i dine overordnede træning
bicep krøller -. Hold en håndvægt med håndfladerne opad i hver hånd på dine sider, som du sidder på cyklen. Dine arme er udvidet lige med en let bøjning i albuerne. Krølle håndfladerne op mod dine skuldre, når du bøjer begge albuer. Ret dine arme igen. Du kan bruge tungere vægte og gøre tre sæt af 10 til 15 reps eller bruge meget lette vægte og krølle non-stop for én til tre minutter
skulder presser -. Hold en håndvægt i hver hånd ved siden af dine skuldre med dine albuer bøjet og håndfladerne vender fremad. Udvid dine arme lige over dit hoved. Bøj albuerne og returnere dine hænder ved siden af dine skuldre.